Женският тонус зависи от храни според хормоните през цикъла

Подпомагането на организма с нужните вещества в нужния момент води редовна менстурация без болки

Всеки месец женският организъм преминава през 4 фази в менструалния цикъл. Това е физиологичен процес, при който яйцеклетката узрява, отделя се от яйчника и се изхвърля чрез кръвотечение, ако не е оплодена.

Фазите са свързани с различни нива на хормоните. Промените в тях могат да доведат до умора, нервно напрежение, болки. При това става дума не само за прословутия предменструален синдром, когато жените са особено сприхави, а за тонуса през всичките 28 дни.

Специалистите смятат, че ако през 4-те фази организмът бъде подпомаган с хранителни вещества, от които има най-голяма нужда в момента, няма да страда от липса на енергия и други неблагополучия.

Според ново испанско изследване 4 от всеки 5 анкетирани жени в активна възраст изпитват циклично повтарящи се проблеми, но не ги свързват с месечните фази и не предприемат мерки за отстраняването им.

Ако през всеки хормонален етап се следва правилен режим на хранене, жените ще се чувстват в по-добра форма физически и психически, ще имат редовна и безболезнена менструация, уверяват медиците.

Съветът на диетолозите е през цялото време да се намали консумацията на сол, сладкиши, храни от бели брашна, газирани напитки и във всяка фаза от цикъла към здравословното хранене да се добавят специфични продукти според отделните хормонални състояния.

Първа фаза

Тя е между първия и петия ден от цикъла, когато е кръвотечението. В този период по физиологични причини по-лесно настъпва умора, повишена е чувствителността към болка.

Подходящо е да се включват повече храни, богати на омега-3 мазнини и на калций. Те имат противовъзпалителен ефект и намаляват спазмите в матката. Добре е жените да си дадат почивка от физически усилия.

Втора фаза

Тя се нарича фоликуларна и започва в края на менструацията. Характеризира се с естествен прилив на енергия.

В този период може да се увеличи консумацията на въглехидрати и да се ограничат мазнините.

Трета фаза

Това е периодът на овулацията. Желателно е да се включат повече храни, доставящи желязо, за да се създадат резерви, които да балансират загубата му по-късно през месеца.

Добър избор са също храни, които естествено регулират и повишават прогестерона. Препоръчват се бобови култури, ядките и пълнозърнестите храни. От голямо значение е да се намалят въглехидратите и вече да се избягват мазнините. 

Четвърта фаза

Тя е предменструалната. По това време инсулиновата резистентност е висока и е обичайно жените да имат изострено желание за сладко. Т. нар. хормон на щастието серотонин е под минимума, така че настъпват промени в настроението – обикновено тъга и раздразнителност.

В този период е подходящо в менюто да влизат повече от обичайното количество храни, богати на естествени хранително мазнини, а въглехидратите да бъдат силно намалени.

Препоръчителни са храни, съдържащи повече фибри и аминокиселината триптофан (суровината е за естествено производство на витамин В3 и на хормона на щастието). В менюто трябва да има повече пресни плодове и зеленчуци, зрели сирена, месо, риба, яйца.

Как да изчислите дните, най-подходящи за зачеване 

В края на 2020 годината по света ще има бейби бум, защото хората си седят в къщи заради пандемията, предричат оптимисти. Песимистите отговарят, че няма да се случи заради нарастващата икономическа несигурност за бъдещето.

При всички положения е добре да знаете кога е най-вероятното зачеване. В периода на овулация има най-голям шанс яйцеклетката да бъде оплодена след полов контакт.

Всяка жена може да го определи по менструалния си календар от предишната година. Извадете от най-продължителния цикъл 11 дни, а от най-краткия – 18. Получените числа определят края и началото на периода. Например ако най-дългият цикъл е бил 29 дни, а най-късият – 25, забременяването е най-вероятно между 7-ия и 18-ия ден.

В аптеките се продават тестове за овулация, които се правят с урина или слюнка. Положителният резултат означава, че овулацията ще настъпи в рамките на 24 часа.

Промените в слузта, която се отделя от маточната шийка, също са показателни за овулацията. Около този период влагалищният секрет става обилен, бистър, разтеглив, а след това – белезникав и по-оскъден.

Не пропускайте да видите и ⤵️
Диета за жени с предменструален синдром
Обилна менструация
Менструални нарушения по време на климактериум
Обилна, нередовна и болезнена менструация
При болезнена менструация
Чай от семена на целина с мед срещу болезнена менструация