Време за прочитане - 3 мин.

10 начина да се отървем от излишните мазнини

Знаем, че яденето преди лягане е лош навик за който заплащаме с няколко излишни килца. Търсейки начин за борба с това екипа на Съновника предлага 10 трика с които ще забравите пътя към хладилника след вечеря.

1. Яжте яйца за закуска

Яжте айца за закуска
Яжте айца за закуска

Силно оръжие в борбата с нощния глад е обилната закуска, особено такава която включва яйца. Яйцата спомагат в борбата със загубата на тегло и са два пъти по засищащи от хляба и корнфлейкса. Те също така намаляват усещането за глад и калорийния прием на обяд както и през следващите 24 часа.

2. Не си купувайте изкушаващи снаксчета

Не си купувайте изкушаващи снасчета
Не си купувайте изкушаващи снасчета

Ако не искате да подлагате волята си на изпитание, най-добре е да не си купувате от любимите снаксове и закусчици въобще, иначе може да загубите контрол над себе си когато падне нощта. Ако те обаче вече са в хладилника и ви съблазняват с прекрасния си изглед, може даги поставите в непрозрачна торбичка (която след това да затворите плътно със скоч и да я сложите в най-далечния край на хладилника)

3. Избягвайте ненужните калории

Избягвайте ненужните калории
Избягвайте ненужните калории

Храни богати на прости въглехидратипържени неща, фаст фууд, подладени , кейкове, мазни салами и наденици както и алкохол – със сигурност ще ви накарат да отскочите до хладилника за още едно хапване

4. Намалете наполовина количеството сол

Намалете наполовина количеството сол
Намалете наполовина количеството сол

Солта както и другите подправки подсилват чувството за глад. За да акцентирате върху естествения вкус на храната, може да използвате лук, чесън и билки вместо сол.

5. Добавете броколи

Добавете броколи
Добавете броколи

Ако добавите броколи към салата на вечеря това ще ви накара да се почуствате заситени за по-дълго

6. Спортувайте

Спортувайте
Спортувайте

Доказано, е че високо интензивните тренировки не само горят , но също така подтиска и апетита. Като допълнение, те ви помагат да освободите стреса от напрегнатия ден което обикновено ни кара да посягаме към хладилника

7. Охладете се

Охладете се
Охладете се

Вечерния глад може да бъде “замразен” като намалите в стаята. Не само това, но при 17-18°C, тялото гори 7% повече калории, отколкото на топло и задушно.

8. Пийте минерална вода

Пийте минерална вода
Пийте минерална вода

Често бъркаме жаждата с глад, така че наместо подсладени млекца може да изпиете чаша и да почуствате как апетита си отива. Няма да ви навреди ако имате чаша от тази безценна течност до вас на масата, така че да не ви се налага да влизате в кухнята въобще.

9. Мийте си

Мийте зъбите си
Мийте зъбите си

Когато мием зъбите си вечер, мозъка получава сигнал, който ни казва “Без повече ядене днес!”. Нещо повече, вкуса на мента кара мисълта ни за снакче доста по-малко атрактивна.

10. Лягайте си преди 23:00

Лягайте си преди 23:00
Лягайте си преди 23:00

Казано по друг начин – по добре е да проспите времето през което е възможно да ви се прииска да похапнете и желанието за кексчетата да си остане само като част от сънищата ви. Да не споменава ме че всеки допълнителен час сън намалява консумацията на калории през деня с почти 6%.

Не се обезкуражавайте ако не можете да приложите всички тези съвети от първия ден. Опитайте се да си създадете навиците описани по-горе и практикувайте докато не получите желания резултат.

Ще се радваме да споделите прогреса си в коментарите по-долу.