Какво помага на имунната система и какво не?

Въпреки че имунната ни система не може да ни защити от лоши бактерии, гъбички и вируси, има стъпки, които можем да предприемем, за да я подсилим.

Основните – достатъчно сън и здравословна диета, са от ключово значение. Но има и неочаквани неща, които също могат да окажат голямо влияние.

Търсете си повод за смях

В поговорката, че смехът е най-доброто лекарство, има много истина, казва д-р Лий Берк от болницата към Медицинския факултет на Университета на Лома Линда в Калифорния. Ученият изучава от 1988 г механизмите и влиянието на смеха върху психическото и физическо здраве.

Търсете си повод за смях
Търсете си повод за смях

Смехът намалява кортизола, което води до намаляване на стреса и понижаване на кръвното налягане. Увеличава се притокът на кислород, оптимизира се работата на имунната система и се ограничава рискът от инфаркт и инсулт.

Търсете във всичко положителното – оптимистичната перспектива е свързана с по-здравата имунна система, сочи проучване, публикувано в Журнала по социална психология.

Стремете се към редовни „срещи“ с природата

Това може да е под формата на излети и ходене на село. Това е внушение от сравнително новата концепция за алергиите. Според много проучвания, на базата на които стъпва тя, срещата с повече на брой микроорганизми, които са били нормални за живота на предишните поколения в селата и малките градове, тренира имунната система.

Ефектът се наблюдава най-отчетливо при сравнение на процентите алергични деца в големите градове и селата. Обяснението е, че срещайки нормални за по-природния начин на живот микроби, имунните клетки си изработват „правилно“ отношение към тях като към безопасни. Когато подобна среща се случва на младежи и хора на по-голяма възраст, имунната система обявява тревога под формата на непоносимост. Вероятно целта на такава реакция е да предупреди човека за опасност. Това би било чудесно, ако имаше истинска заплаха, но алергиите са свръх реакции към безобидни микроби от околната среда.

Въздържайте се от солени продукти

Тъй като те съдържат високи нива на натрий, те могат да повлияят на имунната система според д-р Ерин Нанс. Прекомерната сол променя имунната функция чрез потискане на регулаторните имунни Т-клетки, които помагат за противовъзпалителния отговор на организма. 

За горна граница СЗО приема 5 грама (приблизително равна на чаена лъжичка от всички храни през денонощието). Много трудно е човек да се ориентира колко точно приема с храната, затова много специалисти по хранене препоръчват поне да се откажем от соленето на домашно приготвена храна. Повечето зеленчуци естествено съдържат натрий и така салатата и постните ястия набавят нужните количества. 

Дозирайте физическата активност

И двете крайност отслабват имунитета. Не е изненада, че ако не се движите и не спортувате, това „приспива“ имунната система. Но твърде много физически усилия увеличават образуването на цикотина интерлевкин-6 и също я потискат.

Дозирайте физическата активност
Дозирайте физическата активност

Болезнените загуби и особено траурът, свалят имунитета

Имайте го наум и навреме търсете лекар.

Безвъзвратните загуби особено на близки хора са рисков фактор са променен имунен отговор, но този факт в повечето случаи не е незабавен. Според много проучвания биологичната реакция не подминава никого и това прави хората в траур по-лесна жертва на тежки заболявания. Според много специалисти в областта на имунологията защитата на организма пада критично най-често около 6-ия месец. Ако скърбящия човек има и други предразположения – за диабет, рак, автоимунни заболявания, трябва да е особено внимателен към промяна във физическото си състояние и да търси навреме лекар. 

Това напомняне е изключително важно – човекът в траур е склонен да не обръща внимание на собствените си проблеми и симптоми. След загубата на близък човек имунната система може да остане безсилна дълго време – често това е 1 – 2 год, в която вероятността дори за настинки е по-висока.

Самотата държи имунитета в „партер“

Не се изолирайте, дори да мислите, че сте си самодостатъчни.

Проучване от 2015 г установи, че социалната изолация е свързана с промените в имунната система. Д-р Стив Коул, водещият автор на изследването, забелязва, че когато участниците се чувстват самотни, те имат значително по-високи нива на хормона норепинефрин преминава през кръвта и изключва функции на имунната система като вирусна защита. Междувременно производството на кръвни клетки, наречени моноцити, се увеличава.

Самотата държи имунитета в "партер"
Самотата държи имунитета в „партер“

„Именно този приток на противовъзпалителни кръвни клетки е много адекватен за намаляване на последиците при рани, но това става за сметка намаляване на възможностите за защита срещу вирусни заболявания. Този вид противовирусна защита се засилва от социалния контакт с близки хора – семейството, роднини, приятели“, обяснява изследователят.

Хроничният стрес – спрягана, но подценена отрова за имунитета

Човешките хормони на стреса еволюционно са предназначени да се активират само в момент на сериозна заплаха. Този отговор на организма се нарича „бий се или бягай“ и подсказва смисъла си – свръхмобилизация на организма да избегне опасността по един от двата начина според интуицията си. Но хроничният стрес означава, че тези хормони постояно циркулират в кръвта. Това стимулира хроничното възпаление на множество органи, уморява имунната система и тя вдига бяло знаме при всяка външна или вътрешна (като клетки мутанти, които може да дадат начало на рак) заплаха.

Хроничният стрес – спрягана, но подценена отрова за имунитета
Хроничният стрес – спрягана, но подценена отрова за имунитета

Потискането на негативните емоции е бонус

Обидата, гневът, отрицателните емоции и настроения могат да повлияят на функциите на имунния отговор и да повишат риска от инфекции и възпаления.

С увеличаването на възрастта имунната система по естествен път отслабва и когато се добави и факторът натрупване на болезнени емоции, нещата отиват на лошо. Пада защитата срещу свободните радикали, които са в основата на клетъчните възпаления и оттам – на редица болести. Проучвания са установили, че дори тийнейджъри, които потискат негативните емоции, са по-склонни да произвеждат повече противовъзпалителни цитокини. Това са молекули, които сигнализират на други клетки, че съществува заплаха, и минават в отбранителен режим.

Алкохолът не пази от болест – саботира имунната защита

Пиенето има отрицателен ефект върху имунната система, особено когато е в излишък. Употребата на алкохол саботира имунната система чрез промяна на баланса на нормалните микроорганизми, които живеят в здравото тяломикробиома. Най-новите медицински познания показаха, че намесата особено в чревния микробиом проправя път за надмощие на лошите микроорганизми и съответно за податливост на възпаления. 

Употребата на алкохол може да увреди специфични клетки – включително макрофаги и моноцити, и да намали капацитета на организма да възпира нормалния възпалителен отговор, когато той трябва да бъде изключен. 

Не пропускайте да видите и ⤵️
Видове паразити и техните ефекти върху имунната система
Слабата имунна система провокира появата на гъбички
Диета за подсилване на имунитета
Пролетта е най-критичният период за организма

 

loading...