Дневната дажба витамини

ДНЕВНАТА ДАЖБА ВИТАМИНИ

Всички знаем, че витамините поддържат тялото, но според най-новите изследвания те предотвратяват рака и сърдечните заболявания. Докато учените постигнат пълен консенсус, добре е да си вземате мултивитамини и колкото може повече вещества от храната.

Показване на 102550100 резултата

Търсене във всички колони:

Витамин	Хранителен източник	Доза	Открития и проблеми
Витамин В6	Месо, пилешко, риба;бобови, тофу и др.Соеви продукти; нецитросови плодове като банани и дини	Мъже и жени 31-50 г:1,3 мг/ден. Над 51 г: мъже-1,7мг; жени- 1,5мг	Понижава нивото на хомоцистеин в кръвта, което предпазва артериите. Не е доказано, че намалява риска от сърдечни заболявания.
Витамин В 12	Животински продукти(месо и мляко) плюс обогатени зърнени храни. Стриктните вегетарианци трябва да вземат добавки.	Мъже и жени над 31 г 2,4 мкг/ден	Защитава нервните клетки. По-възрастни хора с ниски нива на В12 се справят зле на тестове за памет. Старците трудно го абсорбират. Около 25% от хората над 66г не получават достатъчно
Витамин С	Портокали, грейпфурти и др. Цитрусови плодове и сокове. Също броколи, камби, зеле и ягоди	Мъже над 31 г: 90 мг на ден. Жени над 31 г: 75 мг/ден Пушачи: още 30 мг/ден	Намалява риска от рак на гърдата, стомаха и други органи.В добавки може да намали риска от катаракт.
Фолиева киселина	Обогатен хляб, спагети и овесени ядки; бобови – фасул и грах. Спанак, броколи и портокалов сок.	Мъже и жени над 31 г : 400 мкг/ден Бременни: 600 мкг/ден	Помага за предотвратяване на вродени дефекти, когато се взема от бременни. В добавки може да се бори с рака на дебелото черво и алцхаймер.
Витамин А	Приемайте повече кореноплодни: моркови, сладки картофи , манго.	Мъже над 31 г : 3000 МЕ . Жени над 31 г :2333МЕ	Помага за опазване на зрението. Диета, богата на кореноплодни, намалява риска от катаракт. Мнозина получават прекалено много витамин А от хапчета, което е опасно за костите.
Калий	Месо,пилешко, риба, мляко, бамя, банани, домати, чушки и портокали.	Мъже и жени над 31 г: 4700мг/ден	Хранителен режим с много калий сваля високото кръвно. Достатъчно калий помага за плътността на костите.
Натрий	Сол, соев сос. В консервираните храни може да има много натрий, така че наблегнете на пресни храни	Мъже и жени 19 – 50 г: 1500мг/ден	Натрият помага за регулиране на кръвното налягане, но повечето хора поемат прекалено много със солта. Добре е да се намали.
Желязо	Червено месо, пилешко, обогатен хляб, яйца, тиквени семки, трици, сок от сливи и спанак	Мъже 31-50 г: 8мг/ден Жени31-50г: 18мг/ден	Помага за доставката на кислород с кръвта по тялото.Жените губят желязо при менструацията и затова много потенциални родилки страдат от недостига му. Същото се отнася и за вегетарианците.
Витамин Д	Жени, старци и чернокожи може да имат недостиг. Витаминът се намира в обогатеното мляко.	Мъже и жени: 31-50 г: 200 МЕ/ден 51-70г: 400 МЕ/ден	Предпазва от счупвания, когато се взема с калций. Има все повече доказателства, че по-високи дози предотвратяват рак на дебелото черво
Витамин Е	Най-добри източници са растителните масла като царевичното и памучното. Има го и в зелените салати, ядките и зърнените храни.	Мъже и жени над 31 г : 22 МЕ от естествени източници или 33 МЕ от хапчета	Неутрализира молекули, които могат да повредят клетките. Според някои учени предпазва от рак на простатата и забавя развитието на алцхаймер

Показване на резултати от 1 до 10 от общо 16

ПредишнаСледваща

Легенда за витамини и минерали:

– водоразтворими – Витамин В6, В12 , С, Фолиева киселина. Много от тях не се натрупват в тялото и трябва редовно да се взимат в достатъчни количества.

– основни минерали – Калий, Натрий, Калций, Магнезий. Играят важна роля за регулиране на телесните течности и здравината на косите.

– витамини, разтворими в мазнини – Витамин А, Д, Е , К. Натрупват се в телесните мазнини, където може да достигнат токсични равнища, ако прекаляваме с тях.

– минерални следи – Желязо, Селен, Цинк, Други-Необходими са в по-малки количества. Помагат срещу кариес и за съсирването на кръвта.

Вижте още и
Храната привлича
Храна с приспивно действие
5 хранителни вещества, които се борят с болката