Време за прочитане - 4 мин.

Имате ли недостиг на витамини

Отдавна е известно, че лицето може да разкаже много за това , което става в цялото тяло. Подбухнали очи, разцепване в ъгълчетата на устата, бледа кожа – все признаци на дефицит на витамини. Вероятно причината се крие в неправилното хранене или небалансираното меню.

Разбира се не е задължително, ако някой от тези симптоми е налице, вие непременно да страдате от липса на полезни вещества. Но все пак те са знак, че нещо не е наред. 7 признака, че е време да си набавите витамини.

витамини
витамини

Чувствителни венци

Ако венците ви кървят в последно време, може би страдате от дефицит на витамин С. Друг признак е по-бавното зарастване на ранички. Витамин С е необходим за производството на колаген. Колагенът е от огромно значение за здравата кожа. Цитрусите, спанакът, пиперът, броколите, зелето и френското грозде са богати на витамин С и задължително трябва да се включат в менюто.

Бледа кожа

Имате ли неестествено бледа кожа, това може да означава, че не получавате достатъчно количество витамин В12. В краен случай може да се стигне до деменция, парализа или увреждане на нервната система. Ако страдате от изтощение, инфекции или колебания в настроението и кожата ви е бледа, почти сигурно е че ви трябват спешно витамини. Витамин В12 е изключително важен за метаболизма, както и за деленето на клетките. Вие може да си го набавите само от продуктите с животински произход, ето защо вегетарианците трябва да следят нивата си на витамин В12 и при нужда да приемат добавки. Включете в своето меню черен дроб, говеждо месо, стриди, пастърва. Те са богати на В12.

бледа кожа
бледа кожа

Суха и чуплива коса

Редовното боядисване, изсушаване и изправяне на косата може да доведе до нейното изсушаване. Ако избягвате тези процедури и полагате грижи за косата си, използвате натурални продукти, проблемът трябва бързо да изчезне. Обаче ако въпреки положени всички усилия косата ви все още е суха, вероятно страдате от недостиг на биотин. Чупливите нокти са още един признак за недостиг на този витамин. Необходими са ви продукти с високо съдържание на биотин, например соя, фасул, домати, яйца или овесена каша.

Пукнатини в ъгълчетата на устата

Ако устните ви се цепят в ъгълчетата, станали са по-светли от обичайното, едновременно с това страдате от косопад, умора или паметта ви е влошена, вероятно не получавате достатъчно желязо. То е важно за транспортиране на кислорода от кръвта до всяка клетка на тялото. Играе основна роля в производството на хемоглобин и еритроцити. Свинският печен дроб, овесената каша, лещата и гъбите пачи крак са богати на желязо.

Пъпки

Акнето, екземите, бавното зарастванена раните и сухата кожа могат да са следствие на липсата на цинк. Цинкът е важен за поддържането на здрава имунна система, както и при деленето на клетките. Ако имате много пъпки, може би трябва да пристъпите към използване на цинков лосион. Нанасянето му върху проблемните зони трябва да помогне, но е още по-добре, ако приемате цинк и с храната. Подходящите продукти за целта са пшеничени трици, стриди, телешки черен дроб и тиквено семе.

пъпки
пъпки

Подути клепачи

Подбухването на клепачите не е рядкост. След като човек плаче, те се подуват. Но ако забележите, че са постоянно подбухнали, може би страдате от дефицит на йод. Тъй като йодът е важен за правилната работа на щитовидната жлеза, неговият дефицит може да има сериозни последствия – например възли или дори рак на щитовидната жлеза. Трябва да се осигури достатъчно количество йод в ежедневното меню. Има го в млечните продукти, морските деликатеси и в червените боровинки. В случай, че сте постоянно уморени, имате косопад и лошото настроение не ви напуска, най-добре е да се консултирате с лекар, тъй като може би страдате от понижена активност на щитовидната жлеза.

Бръчки

С годините бръчките по лицето стават все повече и все по-дълбоки. Напълно нормално е. Но ако откриете, че по лицето ви са се появили твърде много бръчки за кратко време, това може да е сигнал за липса на витамин Е. Причината за появата на бръчки е , че витамин Е, който помага за намаляване на окислителния стрес и защитава клетките, вече не е достатъчно. Когато организмът не разполага с нужното количество, производството на колаген се забавя, кожата става все по-нееластична. Освен това витамин Е е важен за доброто състояние на имунната система, фертилността и здравето на очите. Богати на витамин Е са орехите, бадемите и растителните масла (например маслиново или слънчогледово).

Още статии за витамините
Витамините и тяхното значение
Дневна доза витамини
Витамини и минерали необходими на тялото
Застрашени ли сте от авитаминоза в студовете