Здраве и хранаСтатии

Диета за жени с предменструален синдром

Кои храни се препоръчват при предменструален синдром?

Не пропускайте нашите публикации като се

Храна при предменструален синдром

Нещо повече, когато не храним правилно тялото си, то не функционира правилно и синдрома може да е признак за това.

Хранителният режим,който предлагаме е съобразен с новите течения в диетиката и неговите 5 малки хранения осигурява на организма общо 2200 калорииот 40 до 50% от сложни въглехидрати, 30 % – белтъчини и 20 % – ненаситени мастни киселини. Изключение са говеждото месо, кофеинът, мазните, сладките и солени храни.

Диета за жени с предменструален синдром
Диета за жени с предменструален синдром

В това меню калцият и желязото са в недостатъчно количество, така че, ако решите да го следвате, не забравяйте за мултивитамините от аптеката.

Закуска

¾ купичка пълнозърнеста храна/изберете нещо, което доставя от 3 до 5 грама целулоза на порция /, 115 мл обезмаслено мляко, плодов шейк може да се смеси с 60 мл тофу, чаша портокалов сок, сок от ананас, банан и чаша прясна папая.

Късна сутрешна закуска

Една купичка пресни ягоди с обезмаслено кисело мляко и сурови ядки; или порция от ½ чаша гъста овесена каша.

Обяд

Една купичка паста с една купичка печени или задушени смесени зеленчуци, купичка тофу и купичка нискомаслен сос за спагети. Една купичка зелени зеленчуци / като броколи / или една купичка салата с ароматен оцет.

Следобедна закуска

Една купичка вегетарианска супа от леща.

60 гр пълнозърнеста франзела или около 2 филийки хляб.

Вечеря

225 гр печена бяла риба с чесън, лимонов сок и поръсена със зехтин.

Една купичка кускус, 170 гр задушен зелен фасул и червени чушки.

Вижте още и ⤵️
Менструални нарушения по време на климактериум
Обилна, нередовна и болезнена менструация
Кои продукти облекчават предменструалният синдром
Как да се храним за да имаме хормонален баланс?

Tags

Свързани статии

Close
Close