Здраве и храна

Шансовете за зачеване се увеличават ако ядете тези храни

Кои храни да включим в менюто си за да повишим шансовете на зачеване?

Не пропускайте нашите публикации като се

Зачеване чрез правилно хранене

Знаете ли, че определен вид храни подпомагат за зачеването? За да имате успех е препоръчително да включите тези храни във вашето меню.

Всеки ден трябва да ядете храни, които са богати на витамини С, В, Е, цинк, желязо и селен. Важно е храната да бъде приготвена по възможно най-здравословния начин (на пара или задушена). По този начин полезните съставки ще бъдат максимално запазени.

От голямо значение е да си приготвяте баласирано меню и да приемате подходящи количества витамини А, Е, Д, и КА, цинк, селен, йод, калций и магнезий.

Шансовете за зачеване се увеличават ако ядете тези храни
Шансовете за зачеване се увеличават ако ядете тези храни

Също така е необходимо да спазвате здравословен начин на живот с оптимални телесни килограми. Доказано е, че жените които са с поднормено или наднормено тегло имат проблеми със зачеването.

Ето и кои храни е изключително важно да ядете:

Растителни протеини

Големите количества белтъчени от боб, соя, и ядки помагат на жените при зачеването.

Спанак

Спанакът е богат на желязо, калций и витамини. В него не се съдържа холестерол, мазнини или захар. Може да хапвате спанак като гарнитура на основното ви ястие.

Пълнозърнести храни

Хубаво е да се хапват трици, овесена каша, пълнозърнест хляб и други въглехидрати, които са с нисък гликемичен индекс. Те подпомагат регулирането на нивата на инсулин и глюкоза и по този начин допринасят за плдовитостта.

Бобови храни

В лещата и бобът има голямо количество желязо. Лещата съдържа витамини В1, В2, В3, В5, В9, фосфор, магнезий, калий, цинк и фибри.

Зелени широколистни зеленчуци

Този вид зеленчуци са богати на фолиева киселина. Учени твърдят, че високото съдържание на фолиева киселина в женското тяло се изразява в минимален брой цикли, през които няма овилация. Именно тя е много важна за зачеването и самото развитие на плода след зачеването.

Стафиди

В стафидите има голямо количество фолиева киселина и витамини А и В. Те са много вкусни и може да ги хапвате постоянно. Стафидите се препоръчват и при преумора и депресия.

Спорт

Много е важно редовно да спортувате. Чрез физическата активност ще намалите стреса и ще поддържате нормално телесно тегло.

Не забравяйте да включите и млечни продукти, черен дроб, яйца и кокосово масло във вашата диета.

Какво трябва да избягваме?

Важно е да избягвате кофейн, захар, шоколад и енергийни напитки. Същото така изключете от менюто си всякакви вредни мазнини и храни като: пържени, рафинирани масла, бяло брашно, тестени изделия, бял ориз, всякакви консерванти и пакетирани храни.

Газирани напитки

През 2012 година е проведено проучване, което е установило, че жените които пият по 3 или повече газирани напитки всеки ден, са имали с 52% по-малък шанс да забременеят в сравнение с тези, които пият захаросани газирани напитки.

Алкохол

Важно е да ограничите консумацията на алкохолни напитки. Според Датски учени, приемът на 5 алкохолни напитки седмично, може да повлияе върху зачеването. Това важи и за двата пола.

Месо

Учени са установили, че една порция месо на ден (пуешко, пилешко, говеждо) увеличава риска от безплодие с 32%.

Транс мазнини

Да се избягват пакетираните и пържените храни. Те съдържат голямо количество транс мазнини, които могат да увеличат риска от безполдие.

Източник: lekuva.net

❗️Консултирайте се със специалист преди да приемате добавки, витамини и храни, тъй като някой от описаните по-горе могат да не са полезни за вас. Всичко е строго индивидуално и трябва да се подходи според здравословното състояние на организма на жената.

Не пропускайте да видите и ⤵️
Безплодието може да се излекува със спорт
Безплодие
Българки забременяват с 100-годишна рецепта чудо
Кое е подходящото време да забременеете

Tags

Свързани статии

Close
Close