Здравословна риба на тиган

    0
    14
    Здравословна риба на тиган
    Здравословна риба на тиган

    Здравословна на тиган

    Пригответе здравословна риба на тиган с няколко бързи стъпки.

    Отпечати рецептата

    Здравословна риба на тиган

    Тип
    Кухня
    Време за подготовка
    15 мин.
    Време за готвене
    25 мин.
    Порции
    човека

    ПРОДУКТИ

    Здравословна риба на тиган
    Гласове: 2
    Оценка: 5
    Вие:
    Дайте вашата оценка
    Add to Meal Plan:
    This recipe has been added to your Meal Plan

    ИНСТРУКЦИИ

    1. Лукът се почиства и нарязва на ситно.
    2. От стръковете се откъсват листата.
    3. В голям тиган се сгорещява зехтинът. Добавя се лукът.
    4. Готви се 5 минути или до златист цвят.
    5. Прибавят се , захарта, соевият сос и мащерката. Всичко се разбърква и довежда до кипване.
    6. Сосът се оставя да къкри на тих огън 5-7 минути.
    7. След това се нареждат филетата бяла риба. Тиганът се похлупва.
    8. Здравословната риба на тиган се задушава 8-10 минути или докато омекне.
    9. Поднася се с печени или варени на пара картофи.

    Хранителни Факти
    Здравословна риба на тиган
    Количество за порция
    Калории 541 Калории от 261
    % от препоръчителния дневен прием*
    Общо кол. мазнини 29g 45%
    Наситени мазнини 6g 30%
    Полинаситени мазнини 13g
    Мононаситени мазнини 8g
    Холестерол 68mg 23%
    Натрий 1544mg 64%
    Калий 991mg 28%
    Общо въглехидрати 45g 15%
    Фибри 4g 16%
    Захари 5g
    Протеин 31g 62%
    Витамин A 25%
    Витамин C 71%
    Калции 11%
    Желязо 41%
    * Процента дневен прием е базиран на 2000 на ден.