Здравословна риба на тиган

    30
    Здравословна риба на тиган
    Здравословна риба на тиган

    Здравословна риба на тиган

    Пригответе здравословна риба на тиган с няколко бързи стъпки.

    Отпечати рецептата

    Здравословна риба на тиган

    Тип
    Кухня
    Време за подготовка
    15 мин.
    Време за готвене
    25 мин.
    Порции
    човека
    Включи брояч за времето за готвене

    ПРОДУКТИ

    Здравословна риба на тиган
    Гласове: 2
    Оценка: 5
    Вие:
    Дайте вашата оценка

    ИНСТРУКЦИИ

    1. Лукът се почиства и нарязва на ситно.
    2. От стръковете мащерка се откъсват листата.
    3. В голям тиган се сгорещява зехтинът. Добавя се лукът.
    4. Готви се 5 минути или до златист цвят.
    5. Прибавят се доматите, захарта, соевият сос и мащерката. Всичко се разбърква и довежда до кипване.
    6. Сосът се оставя да къкри на тих огън 5-7 минути.
    7. След това се нареждат филетата бяла риба. Тиганът се похлупва.
    8. Здравословната риба на тиган се задушава 8-10 минути или докато омекне.
    9. Поднася се с печени или варени на пара картофи.
    Хранителни Факти
    Здравословна риба на тиган
    Количество за порция
    Калории 541 Калории от мазнини 261
    % от препоръчителния дневен прием*
    Общо кол. мазнини 29g 45%
    Наситени мазнини 6g 30%
    Полинаситени мазнини 13g
    Мононаситени мазнини 8g
    Холестерол 68mg 23%
    Натрий 1544mg 64%
    Калий 991mg 28%
    Общо въглехидрати 45g 15%
    Фибри 4g 16%
    Захари 5g
    Протеин 31g 62%
    Витамин A 25%
    Витамин C 71%
    Калции 11%
    Желязо 41%
    * Процента дневен прием е базиран на 2000 калории на ден.