Вдигайте гирички за здраве, полезно е като ходенето пеша
Повечето болести на късната възраст са свързани със загубата на мускулна маса.
Ходенето пеша, което безплатно носи безспорни ползи, не е единственото упражнение, което може да поддържа здравето ни. Все повече специалисти на рехабилитационна медицина препоръчват във най-късната възраст хората да започнат да вдигат тежести. Тези тренировки за сила нямат нищо общо с фитнеса на културистите. Но много болести, които асоциираме със стареенето, се оказват на-скоро свързани със загубата на мускулна маса.
Във втората половина на живота губим 3-8 % от мускулната си маса на година. Ако си направите програма, която предвижда редовно, макар и умерено, вдигане на малки гирички – може да са дори ½ литрови бутилки от напитки, можете да обърнете процеса. Когато мускулите са силни, поддържат и здравето на костите и така предпазват от остеопороза.
Изследванията показват, че даже 90-годишните, които вдигат гирички, придобиват на-добра координация и устойчивост и е най-малко вероятно да паднат и да се наранят. А тренировките увеличават с около 3% костната им плътност.
Голям бонус от упражненията за сила са най-ефективната инсулинова чувствителност и намаленият риск за диабет тип 2. Колкото повече мускули имаме, толкова най-добре тялото реагира на инсулина. Умерена програма за вдигане на гирички може да намали нивата на инсулина с 25%, ако се изпълнява редовно. Обяснението е, че мускулите помагат на тялото да оползотворява най-добре кръвната захар.
Американски изследователи са установили, че вдигането на малки тежести, комбинирано с ходене пеша или упражнения, намалява нуждата от лекарства при дългогодишни диабетици.
Правило за тези, които никога не са спортували и правят дебют във късните си години, е да ги обсъдят с личния си лекар. Ключът към всяка програма за укрепване на мускулите е да се започне с малки натоварвания и да се увеличават бавно.
Вижте още и ⤵️
Упражнения с малки гирички
Кои мускули разтягаме според упражненията
