Време за прочитане - 3 мин.

Предлагаме ви шест вида медитация

Понякога е добре да опитате различен вид медитация, за да намерите тази, която е най-добрата за вас

Има толкова много различни видове медитация. Колко точно? Кой знае, но са достатъчно, за да намерите тази, която е най-добра за вас. За да започнем, ето шест вида медитация, които може да опитате.

Наблюдаване на дишането

Може ли медитирането да бъде толкова просто нещо, като да отправиш вниманието си към дишането си за няколко минути? Абсолютно. Отпуснете се в позиция, която е най-удобна за вас, затворете очи и отправете вниманието си към дишането си.

Дишането през носа задвижва диафрагмата ви и позволява на кислорода да достигне до дъното на белите ви дробове. Когато умът ви се отклони, просто отново отправете вниманието си към въздуха, влизащ и излизащ през носа ви. Правете само това няколко минути или повече, когато свикнете с процеса.

Медитация на изпразнения ум

Медитация на изпразнения ум
Медитация на изпразнения ум

Медитирането може да създаде “внимание без обект”, изпразване на ума ви от всички мисли. Техниката за това е да седим неподвижно, често в поза “пълен лотос” или със скръстени крака и да позволим на ума да замлъкне сам. Това може да бъде трудно, точно защото всякакво усилие сякаш създава още повече работа за ума.

Ходеща медитация

Тази медитация включва и тялото. Може да се ходи на открито, а може и просто да се ходи напред-назад в помещение. Фокусирайте се върху движенията на краката, дишането и върху тялото си, докато се разхождате, и върху усещането на краката ви, докосващи земята. Когато умът ви се отклони, просто го връщайте обратно върху прозореца на ходенето и дишането.

Извършването на тази медитация на открито може да е трудно, защото се разсейваме по-лесно. Ако сте навън, намерете тихо място с равна повърхност.

Медитация на вниманието

Практикуващите будисти я наричат випасана или медитация на прозрението ( insight meditation). Съсредоточаването на вниманието е изкуството да осъзнаваш дълбоко това, което е тук точно в този момент.

Фокусирате се върху това, което става у вас и около вас точно в този момент и осъзнавате всичките мисли и чувства, за които изразходвате енергията си всеки даден момент. Можеш да започнеш чрез наблюдение над дишането си, после да преместиш вниманието си върху мислите, преминаващи през ума ти, усещанията в тялото си и даже звуците и това, което виждаш около себе си. Ключът е да гледаш, без да съдиш и анализираш.

Медитация на вниманието
Медитация на вниманието

Лесна медитация с мантра

Много хора откриват, че е по-лесно да удържат ума си от разсейване, ако се концентрират върху нещо конкретно. Една мантра може да бъде полезна. Мантрата е дума или фраза, която повтаряте, докато сте в медитация и е избрана за вас от опитен учител в някоя от традициите по медитиране.

Ако работите с тази медитация сами, може да изберете която и да е дума или фраза, които работят за вас и можете да изберете дали да я повтаряте на глас или наум, докато медитирате.

Медитация върху идея

Някои медитативни практики включват размишляване върху идея или сценарий. Пример за такава медитация е “”, в което вие се съсредоточавате върху непостоянния характер на всички неща, като започвате с мислите и чувствата, докато те идват и си отиват. Тази техника се използва да ви доведе до разбиране, което рационализиращия ум може да не може да постигне.

Има много други медитации, които може да опитате, като например “медитацията върху любящата доброта” или “предметната медитация” или дори медитиране, като използвате продукти, които тренират мозъчните вълни. Всеки тип има негови предимства и ефекти. Затова може да откриете, че в различни моменти и за различни цели ви се иска да използвате няколко различни вида медитация.