Колко вода трябва да пием

Какво количество вода трябва да пием

Как и кога да пием вода? Към този въпрос доста хора се отнасят с присмех и пренебрежение, но се оказва, че приемът на вода си е цяло изкуство и правилното й усвояване от организма има редица предимства.

Приемът на вода е сред първите умения, които изобщо усвояваме, появявайки се на този свят. И въпреки това се оказва, че голяма част от хората в зряла възраст не са постигнали синхрона между пиенето на вода и нейното пълноценно усвояване от организма.

Със сигурност сте чели статии или поне сте чували за правилото: Пийте 8 чаши вода на ден, за да сте здрави?

Едва ли сте се замисляли, кога как и по какъв начин да ги приемате тези 8 чаши и всъщност необходимо ли е всеки от нас да пие точно толкова вода, колкото е указано в повечето здравословни режими, препоръчани от диетолози и фитнес инструктори.

Наистина ли точно по 8 чаши?

Всъщност така тиражираното правило за осемте чаши вода на ден, не е универсално. Всеки организъм е различен и има различни нужди.

Но ако се придържате поне малко към посочените по-горе съвети, без съмнение ще набавите достатъчно количество вода. Така тялото ще е добре хидратирано, метаболизмът – засилен, а горенето на мазнини – активизирано.

Ето и няколко полезни съвета в тази насока:

Чаша вода след ставане от сън

Чаша хладка вода, приета след събуждане, помага на организма да се активизира. Водата действа като мощен хидратант за тялото, което се е обезводнило по време на нощния сън. Приемът на вода на гладно стимулира метаболизма и задейства на пълни обороти работния процес на всички вътрешни органи.

Допълнителен плюс е, че с пиейки вода преди да хапнете каквато и да е било, вие се прочиствате от натрупаните токсини.

Преди хранене

Голяма част от хората имат вреден навик – да приемат големи количества вода по време на самото хранене, като смятат, че така храната се усвоява по-лесно. Точно обратното. Това твърдение е неправилно и ефект е трагичен – коремът се подува, а храносмилателните сокове и ензимите, които отговарят за по-бързото смилане на поетата храна, се разреждат.

Как е правилно? Правилното време за прием на вода е поне половин час преди да седнете на масата. Така давате правилен сигнал на стомаха да се активизира и подпомогне храносмилането.

Истина е, че 30 минути преди хранене, ако приемете вода сте в състояние дори да редуцирате част от натрупаните килограми. Приемът на вода преди хапване намалява многократно апетита и не изпитваме вълчи глад след това. Учени от университета в Бирмингам установили, че пиенето на между 250 и 500 мл вода преди трите основни хранения способства за намаляване на теглото с до 4,8 кг за 12 седмици.

Прием на вода поне час след хранене

Най-неподходящият момент за прием на вода е веднага след хранене. Най-правилният момент да утолите жаждата, е поне час, след като сте приключили с обяда или вечерята. . Така ще помогнете на организма да усвои хранителните вещества по-добре.

Преди лягане

Може би час преди да заспите е добре да изпиете още една чаша вода. Докато почивате, тялото ви губи определено количество течности. Чашата вода в този случай само ще му съдейства да предотврати тази загуба и ще подпомогне възстановяването на клетките по време на нощния сън.

Пиене на вода преди и по време на тренировка

Всеки, който спортува е усещал живителната сила на водата по време на тренировка. водата има силата да оптимизирането горенето на мазнини.

Фитнес-инструкторите обаче ни напомнят, че течностите имат нужда от около час поне, за да достигнат до мускулите.

И затова препоръчват пиенето на вода поне час преди да започнете тренировката.

Може да се приема вода и докато тренирате, като е важно да следвате правилото на големите глътки – 120-130 мл при жените и 150-180 мл при мъжете.

Чаша вода на една ръка разстояние

Ако изпитвате жажда, това е сигурен знак, че вече сте закъснели с приема на вода. Тялото понякога губи флуидите си толкова бързо, че информацията не може да стигне веднага до мозъка.

Ако мозъкът е реагирал и ви дава сигнал за жажда, това означава, че в тялото има силен недостиг на вода. Опитайте се никога да не оставате жадни.

Лесно може да се постигне с един малък трик – винаги да имате бутилка вода на достъпно място. Когато водата е пред вас, без дори да се усетите ще посягате към нея през целия ден и така всъщност ще поддържате водния баланс в организма си.

Кога да приемаме вода и как

Сигнали за обезводняване

Освен жаждата има и други сериозни сигнали, които показват по-сериозна липса на вода в организма.

На първо място това е цветът на урината. Ако тя е бистра и прозрачна, то толкова по-хидратиран е организмът. По-тъмният ѝ цвят е сигнал, че трябва да приемате повече вода. Напуканите устни и сухотата в устата са друг важен сигнал, на който трябва да обърнете сериозно внимание.

Пийте вода на малки глътки

Без значение колко е топло и задушно навън и колко сте изморени от тренировката, избягвайте да се набълбукате с много вода наведнъж. С бързия прием на вода ще поемете и въздух заедно с течността и стомахът ще се подуе. Друга важна подробност е, че приетото голямото количество вода не може да бъде пълноценно абсорбирано и част от нея просто преминава през тялото.

Вода на стайна температура

Ледената вода е враг на храносмилането, въпреки че освежава в летните горещини. Тя забавя храносмилането в пъти, така че най-добре е да пиете вода на стайна температура.

Ето колко точно вода на ден трябва да приемате спрямо теглото си. В първата колона са показани килограмите, а във втората – количеството вода. За ваше улеснение количеството вода е измерено и в чаши от по 0,250 литра.

9 кг – 0,25 литра, или 1 чаша
18 кг – 0,50 литра, или 2 чаши
27 кг – 0,75 литра, или 3 чаши
36 кг – 1,00 литра, или 4 чаши
45 кг – 1,25 литра, или 5 чаши
54 кг – 1,50 литра, или 6 чаши
63 кг – 1,75 литра, или 7 чаши
72 кг – 2,00 литра, или 8 чаши
81 кг – 2,25 литра, или 9 чаши
90 кг – 2,50 литра, или 10 чаши
99 кг – 2,75 литра, или 11 чаши
108 кг – 3,00 литра, или 12 чаши
117 кг – 3,25 литра, или 13 чаши
126 кг – 3,50 литра, или 14 чаши
135 кг – 3,75 литра, или 15 чаши
144 кг – 4,00 литра, или 16 чаши

Вижте и:⤵️
Вълшебните свойства на размразената вода
Лечение с чаша топла вода
Лечебната сила на водата с лимон