За здрав мозък
Съдържание
Уморени сте, не можете да се концентрирате или забравяте често важни неща, сякаш нещо се случва в мозъка ви? Забележете, че тези симптоми се появяват, когато сте се събудили рано или пък не сте яли нищо до ранния следобед. Както и когато сте били прекалено стресирани.
Проблемът е, че сте забравили да се погрижите за една съществена част от тялото си – вашия мозък. Ежедневните ви дейности влияят на тялото ви по определен начин. Нещо повече, някои дейности пречат на нормалното функциониране на мозъка и дори могат да повредят структурата му. Сега си представете, че повтаряте тези действия всекидневно в продължение на години.
Навици които увреждат мозъка
Можете ли да познаете какво се случва?
Вашите собствени навици убиват мозъка ви! Не се притеснявайте, все още има време. Промяната в ежедневните навици може да гарантира по-доброто здраве на организма, и в частност на мозъка.
Мозъкът регулира хомеостазата, функции като пулса, водния баланс, кръвното налягане, хормоналния баланс и телесната температура.
Мозъкът е отговорен за движението, познавателната способност, обучението, паметта, човешките емоции и следователно, общото ни здравословно състояние.
Според многобройни научни изследвания начинът, по който човек живее живота си, може да увреди мозъчните клетки за кратки или дългосрочни периоди, което води до развитието на дегенеративни заболявания. От друга страна, позитивните дейности, като балансираното хранене и физически упражнения, активират мозъка и го поддържат да бъде здрав.
Ежедневни навици, които увреждат мозъка
Не закусвате
Закуската е най-важното хранене за деня, защото тя влияе най-забележимо върху работоспособността, издръжливостта и емоционалната стабилност. Ако не го снабдявате с енергия, той ще трябва да използва своите резерви и да направи допълнително усилие за поддържане правилното си функциониране. Липсата на закуска може да доведе до обща липса на енергия, загуба на концентрация и памет, лошо настроение, лошо физическо и интелектуално състояние.
Тютюнопушенето
Ужасният навик – тютюнопушенето, значително намалява мозъчното вещество, както и подаването на кислород към мозъка. Доказано е, че насърчава появата на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Също така хетероцикличните амини, които се отделят по време на горенето на цигарите пречат на правилното възпроизвеждане на ДНК, което води до мутации, причиняващи ракови клетки.
Повишена консумация на захар
Преобладаването на рафинирани захари, бяло брашно, пържени храни и пакетирани храни в диетата, като същевременно липсват достатъчно количество зеленчуци, плодове и фибри, стимулира натрупването на вредни вещества в организма. Това увеличава развитието на тумори, засяга функционирането на имунната система, води до недохранване и забавя неврологичното развитие.
Не спите достатъчно
Нужен вие около 8 часа сън на денонощие, за да може мозъкът ви да си почине, за обменните процеси, за правилното разпределение на получената и произведена енергия, както и за клетъчното обновяване. Лишавайки себе си от достатъчно сън, ускорявате смъртта на мозъчните клетки, а това ви прави уморени и с лошо настроение през целия ден.
Преяждане
Консумирането на храни, от които тялото не се нуждае, причинява натрупване на остатъчни вещества под формата на мазнини и втвърдяване на церебралните артерии, което се отразява на тяхното правилно функциониране.
Алкохол
Алкохолът може да съсипе органите, предимно тези на нервната система, черния дроб и сърцето. Това се отразява и на химичните реакции протичащи в мозъка. Алкохолът също така убива невроните и намалява скоростта , с която се предават нервните импулси.
Бурни реакции или силен стрес
Стресът причинява няколко реакции на нервната система, някои от които намаляват умствения капацитет, а също могат и да повишат риска от появата на инсулт и сърдечни атаки.
Покривате главата си докато спите
Спането с покрита глава повишава концентрацията на въглероден диоксид и намалява количеството кислород, което може да причини вредни ефекти върху мозъка.
Липса на стимули и умствени упражнения
Няма нищо по-добро за ума от интелигентните разговори, четенето на книга и ученето на нови думи, за да стимулирате мозъка си: това увеличава обучителния капацитет и паметта, както и времето за реакция на стимулите.
Съвети
Срещайте се с повече хора – така ще формирате нови невронни връзки, благодарение на които мозъкът ви ще работи по-ефективно и бързо.
Грижете се за вашия мозък чрез воденето на здравословен начин ма живот: Яжте правилните храни – включвайте вкусни плодове и зеленчуци, които ще стимулират мозъчната дейност.
Консумирането на риба, богата на омега-3 мастни киселини, също е препоръчително, тъй като тези мазнини насърчават комуникацията между невроните.
Пийте 3 или 4 чаши чай или малки чаши кафе на ден, за да подобрите своята краткосрочна и дългосрочна памет и да намалите риска от поява на болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
Спортувайте редовно.
Спете достатъчно време.
Изпълвайте съзнанието си с положителни мисли.
Вижте още и ⤵️
Интересни факти за мозъка
ГОРСКИТЕ ПЛОДОВЕ ПОМАГАТ НА МОЗЪКА
Храна вместо таблетки: противовъзпалителни продукти
