5 Съвета за отслабване, които всъщност трябва да избягвате

5 Съвета за отслабване, които всъщност трябва да избягвате

Независимо, от това в което всички съвети за отслабване се опитват да ви убедят, загубата на тегло всъщност не е чак толкова трудна.

Ето и разбиването на 5 широко разпространени мита, от едни от най-добрите експерти и как всъщност те са пълна загуба на време.

От минимално ефективни до пълна глупост.

1.Зелен чай

Да – пиенето на зелен чай (без захар или изкуствени подсладители) може да ви помогне да свалите тегло, но ефекта е минимален. В едно проучване хората които консумирали 2-4 чаши на ден успяват да ускорят метаболизма си с … 50 калории. Това си е цял тон чай с/у минимален ефект.

От друга страна всички добавки на основата на зелен чай са си чиста загуба на пари. Не вярвайте, че някоя компания е измислила природно съобразна суперхрана, която ще ви помогне магически да свалите килограми.

2.Намаляване на глутена

Ако страдате от глутенова ентеропатия, то тогава да – избягването на глутена е задължително! Иначе – да премахнете глутена е не само загуба на време, дори може да се окаже, че има обратен ефект. Това се получава, защото производителите извличат глутена от храните, като го заместват с оризово брашно което увеличава съдържанието на захар. Това може да доведе до спад на кръвната ви захар, което ви прави още по-гладни.

Когато се направи сравнение м/у пациенти които страдат от глутенова ентеропатия, и са принудени да не консумират глутен, и такива които могат да консумират глутен, се установява, че първите имат увеличаване на теглото. Нещо повече – едно проучване показва, че хорта които намаляват или изцяло спират глутена всъщност има 13% по-голям шанс да развият диабет.

3.Отказване от млечните продукти

Колкото и да са противниците на млечните продукти, оказва, се че консумирането на млечни продукти, които са богати на протеин всъщност спомагат намаляването на теглото. Американски институт направил проучване сред 8000 жени с нормално тегло в продължение на 11 години – онези, които консумирали млечни продукти качили съвсем малко тегло в сравнение с онези, които консумирали малко или никакви млечни продукти.
Нещо повече – ако ядете пълномаслени продукти, всъщност ще свалите дори повече килограми.

4.Отказване от приема на мазнини

През 70 години на миналия век изказването “мазнините ви правят дебели” изглежда е направено твърде прибързано и всъщност – грешно. Ако изцяло намалите консумацията на мазнини всъщност ще сваляте килограми по-трудно.

Интересен факт: ако приемате по-малко от 15% от дневната си дажба калории от мазнини може да намали хормоналните ви нива (дори и това на тестостерона необходим за изграждането на мускулите) и да ви направи още по-гладни. В крайна сметка мазнините в храната подтискат апетита и са страхотни за засилването на усещането на ситост. Освен това когато производителите премахват мазнините от продуктите, като сладолед, чипс и бисквити, те обикновено добавят захар и сол за да задържат вкусовите ви рецептори щастливи. Така, че спрете да се притеснявате толкова много за мазнините които приемате. Докато приемате естествени мазнини, а не такива от преработени и опаковани храни, всичко е наред.

5.Избягвайте да ядете след стъмване

Яденето вечер не причинява трупане на килограми, но честото отскачане до хладилника със сигурност го прави! Хората са свикнали да си похапват неконтролируемо вечер, и точно тези калории могат да доведат до трупането на килограми.

Освен това много жени които се лишават следвайки разни диети през деня, вечер глада им е толкова ожесточен, че изяждат почти всичко което видят. Така, че вместо да се опитвате да не ядете вечер, по-добре се фокусирайте върху това да ядете разумно и полезни храни през целия ден, включително и след залез.

Вижте още и ⤵️
Грешки при отслабване
Фитнес в кревата- можем ли да отслабнем