Няколко ефекта, които ще забележите, ако се разхождате всеки ден
Чували ли сте някога думите на Хипократ: “Ходенето пеша е най-доброто лекарство за човека.“? Ходенето, в комбинация с добрия сън и здравословното хранене, може да помогне да избегнете посещението при лекаря.
Разходката в продължение на 15-30 минути дневно подобрява не само външния вид, но и здравето.
Тя може да бъде от полза за ума и тялото. Поради тази причина ние от Съновник ви предостяваме няколко ефекта, които ще забележите ако се ходите пеша всеки ден.
Намаляване на стреса
Ходенето пеша помага за облекчаване на депресията при пациенти с тежки депресивни разтройства.
Представете си какво ще направи с вас една приятна разходка с приятели или любим човек намалява негативните емоции и подобрява настроението.
Положителни промени в мозъка ви
Както показва проучването, аеробните упражнения с ниска степен на интензивност, като ходенето, могат да предотвратят ранна деменция, намаляват риска от болест на Алцхаймер и подобряват цялостното психично здраве.
Освен това способстват за поддържане на високи нива ендорфин и редуциране на стреса.
Предпазва от сърдечно-съдови проблеми
Според Американската сърдечна организация, ходенето пеша е не по-малко ефективно от бягането, когато става въпрос за превенция на сърдечно-съдови заболявания.
Тази дейност подобрява кръвообращението и помага за намаляване на холестерола и кръвното налягане.
Подобрява зрението
Макар очите да ви се струват като последното нещо, което бихте да свързвали с краката, ходенето в действителност подобрява тяхното здраве.
То дори помага в борбата срещу глаукомата чрез облекчаване на очното налягане.
Повишава обема на белите дробове
Ходенето е аеробно упражнение, което увеличава притока на кислород в кръвта и способства за трениране на белите дробове.
Освен това пречиства дихателните органи.
Правилното дишане помага за облекчаване на някои симптоми, свързани с белодробни заболявания.
По-добро храносмилане
Ежедневните разходки в продължение на 30 минути намаляват риска от рак на дебелото черво.
Като допълнение, те подобряват храносмилането и предпазват от запек посредством регулиране движението на червата.
Тонизирани мускули
Ходенето пеша спомага за подобряване на мускулния тонус и загубата на тегло (в случаи на наднормено тегло).
Изминаването на близо 10 000 стъпки дневно се приема като тренировка във фитнес зала, особено ако правите почивки на известен интервал от време или се движите по нагорнище.
Предпазва от сърдечно-съдови проблеми
Според Американската сърдечна организация, ходенето пеша е не по-малко ефективно от бягането, когато става въпрос за превенция на сърдечно-съдови заболявания.
Тази дейност подобрява кръвообращението и помага за намаляване на холестерола и кръвното налягане.
Благоприятен ефект върху панкреаса
Може да изглежда трудно за вярване, но ходенето пеша се оказва много по-ефективно средство за превенция на диабет от бягането.
Изследване показва, че група “пешеходци” демонстрира подобрение на глюкозния толеранс, който е близо 6 пъти по-голям от този на група “бегачи” за пробен период от 6 месеца.
По-здрави кости и стави
Ходенето пеша осигурява по-голяма мобилност на ставите.
То предотвратява загубата на костна маса и дори намалява риска от фрактури.
Американската фондация на хора с ревматоидни заболявания препоръчва редовно практикуване на разходки поне 30 минути дневно, с цел намаляване на болката, сковаността и възпалението в ставите.
Облекчаване на болките в кръста
Ходенето може да се превърне в истински спасител на животи за тези, които изпитват болки в кръста по време на тренировки с високо натоварване.
Тъй като това е дейност с ниска степен на интензивност, тя няма да причини по-голяма болка и дискомфорт от бягането или високо интензивните упражнения.
Ходенето пеша допринася за по-добро кръвообращение в рамките на гръбначната структура и подобрява позата и гъвкавостта, което е от жизненоважно значение на поддържане на здрав гръбначен стълб.
