ИНФОРМАЦИЯ
Овесена каша в буркан
Добавяйки различни сезонни плодове, всеки ден ще имате закуска с нов вкус и различни хранителни свойства. Рецептата може да се изпълни и на сутринта, но с кафена чашка мюсли и топличко прясно мляко.-
Подготовка
10 м -
Готвене
0 м -
Готово след
10 м
Натиснете иконата с хронометъра за да стартирате брояча
СЪСТАВКИ
- 3 с.л. фини овесени ядки
- 1/2 кисело мляко кофичка
- 1 - 2 канела щипки
- мед на вкус
- 1/2 банан или друг сезонен плод
- орехи или бадеми по желание
ИНСТРУКЦИИ
СТЪПКА 1
От вечерта залейте в буркан 3 с л фини овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко, 1 - 2 щипки канела и мед на вкус. Завийте капачката на буркана и добре го разтръскайте.
СТЪПКА 2
Поставете съда в хладилника за през нощта. На сутринта добавете 1/2 банан, нарязан на дребно и парченца пресни или цели малини, ягоди или други сезонни плодове.
СТЪПКА 3
Леко разбъркайте всичко и сервирайте. Може да добавите и едро счукани орехи или бадеми.
Хранителни Факти
Овесена каша в буркан
Количество за порция
Калории 372
Калории от мазнини 54
% от препоръчителния дневен прием*
Общо кол. мазнини 6g
9%
Наситени мазнини 3g
15%
Полинаситени мазнини 1g
Мононаситени мазнини 2g
Холестерол 12mg
4%
Натрий 141mg
6%
Калий 921mg
26%
Общо въглехидрати 64g
21%
Фибри 8g
32%
Захари 24g
Протеин 18g
36%
Витамин A
3%
Витамин C
14%
Калции
38%
Желязо
5%
* Процента дневен прием е базиран на 2000 калории на ден.