Здраве и храна

Великолепната седморка на витамините

От кои витамини се нуждаем?

Не пропускайте нашите публикации като се

Великолепната седморка на витамините

Съдържание

Появата на ранички в ъглите на устните, напукването на лактите, повехналото лице – всичко това показва сериозен недостиг на витамини в организма. И на първо място страда нашата кожа. 

Витаминът на съпротивлението

Ако бузите и брадичката започнат да увисват, а на лицето се появяват червени жилки, яжте повече продукти, съдържащи витамин С. Той е необходим за образуването на колаген – основата на съединителната тъкан, която поддържа еластичността на кожата и осигурява здравината на кръвоносните съдове.

Най-богати са цитрусовите плодове портокали, лимони, грейпфрути, както и боровинки, киви, спанак, цветно зеле и картофи.

Витамин С
Витамин С

Витаминът на мекотата

Витамин А е особено необходим за сухата кожа. Той й помага да си върне еластичността и мекотата, да се избави от вроговените клетки.

На вит. А са богати жълтите и оранжевите плодове и зеленчуци (моркови, сладък пипер, кайсии, праскови, тиква), както и тъмнозелените листа на спанака и зелето. Витаминът се съдържа и в млякото, изварата, яйцата, маслото и в пресния черен дроб.

Витаминът на заздравяването

Витамините от групата В възстановяват кожните тъкани, способстват за заздравяването на рани, лекуват дерматити. Освен това помагат кожата по-лесно да попива влагата.

В менюто ви обезателно трябва да присъства месо от птица, говеждо, черен дроб, морска риба, мляко, патладжани, грах, фасул. 

Витаминът на младостта

Витамин Е може да скрие възрастта. Той добре прониква през повърхностните слоеве на кожата, овлажнява я и я защитава от слънцето. Ако имате алергия и получавате зачервявания и сърбежи от някои продукти и по време на цъфтежа на дърветата и тревите, добавете в менюто си вит. Е.

Витамин Е
Витамин Е

Той се съдържа в ядките, слънчогледовото и соевото масло, в покълналата пшеница, яйцата и млякото.

Витаминът на чистотата

Незаменим при борбата с луничките и пигментните петна е витамин К. Освен това той премахва отоците, справя се с възпаленията по кожата.

Търсете бореца за чистота на кожата в различните йогурути и в мазните сортове риба.

Витаминът на еластичността

Това е витамин F. Съдържа се в растителното масло, орехите и слънчогледовите семки.

Витаминът на овлажняването

Витамин D, който помага на кожата по-добре да задържа влагата, ще откриете в морските продукти, млякото и яйцата.

Витамин D
Витамин D

За да не “избягат” витамините, употребявайте по-малко консервирани зеленчуци. Замразените са за предпочитане. В тях съдържанието на витамини е по-високо, отколкото в пресните, които са престояли седмица в хладилника.

Приготвяйте пресни салати непосредствено преди употребата им. Нарязани и оставени дори за кратко, плодовете и зеленчуците губят витамините си.

Яжте плодовете пресни или правете сокове от тях 1/2 час преди хранене. Те се усвояват по-добре на празен стомах.

Не пържете храната в масло, а я приготвяйте на грил, печете или варете.

Не пропускайте да видите и ⤵️
Витамините и тяхното значение
Витамини и минерали необходими на тялото
Витамините от които нашето тяло се нуждае
5 продукта по-добри от мултивитамините

Tags

Свързани статии

Close
Close