Зачеване чрез правилно хранене

Знаете ли, че определен вид храни подпомагат за зачеването? За да имате успех е препоръчително да включите тези храни във вашето меню.

Всеки ден трябва да ядете храни, които са богати на витамини С, В, Е, цинк, желязо и селен. Важно е храната да бъде приготвена по възможно най-здравословния начин (на пара или задушена). По този начин полезните съставки ще бъдат максимално запазени.

От голямо значение е да си приготвяте баласирано меню и да приемате подходящи количества витамини А, Е, Д, и КА, цинк, селен, йод, калций и магнезий.

Шансовете за зачеване се увеличават ако ядете тези храни
Шансовете за зачеване се увеличават ако ядете тези храни

Също така е необходимо да спазвате здравословен начин на живот с оптимални телесни килограми. Доказано е, че жените които са с поднормено или наднормено тегло имат проблеми със зачеването.

Ето и кои храни е изключително важно да ядете:

Растителни протеини

Големите количества белтъчени от боб, соя, и ядки помагат на жените при зачеването.

Спанак

Спанакът е богат на желязо, калций и витамини. В него не се съдържа холестерол, мазнини или захар. Може да хапвате спанак като гарнитура на основното ви ястие.

Пълнозърнести храни

Хубаво е да се хапват трици, овесена каша, пълнозърнест хляб и други въглехидрати, които са с нисък гликемичен индекс. Те подпомагат регулирането на нивата на инсулин и глюкоза и по този начин допринасят за плдовитостта.

Бобови храни

В лещата и бобът има голямо количество желязо. Лещата съдържа витамини В1, В2, В3, В5, В9, фосфор, магнезий, калий, цинк и фибри.

Зелени широколистни зеленчуци

Този вид зеленчуци са богати на фолиева киселина. Учени твърдят, че високото съдържание на фолиева киселина в женското тяло се изразява в минимален брой цикли, през които няма овилация. Именно тя е много важна за зачеването и самото развитие на плода след зачеването.

Стафиди

В стафидите има голямо количество фолиева киселина и витамини А и В. Те са много вкусни и може да ги хапвате постоянно. Стафидите се препоръчват и при преумора и депресия.

Спорт

Много е важно редовно да спортувате. Чрез физическата активност ще намалите стреса и ще поддържате нормално телесно тегло.

Не забравяйте да включите и млечни продукти, черен дроб, яйца и кокосово масло във вашата диета.

Какво трябва да избягваме?

Важно е да избягвате кофейн, захар, шоколад и енергийни напитки. Същото така изключете от менюто си всякакви вредни мазнини и храни като: пържени, рафинирани масла, бяло брашно, тестени изделия, бял ориз, всякакви консерванти и пакетирани храни.

Газирани напитки

През 2012 година е проведено проучване, което е установило, че жените които пият по 3 или повече газирани напитки всеки ден, са имали с 52% по-малък шанс да забременеят в сравнение с тези, които пият захаросани газирани напитки.

Алкохол

Важно е да ограничите консумацията на алкохолни напитки. Според Датски учени, приемът на 5 алкохолни напитки седмично, може да повлияе върху зачеването. Това важи и за двата пола.

Месо

Учени са установили, че една порция месо на ден (пуешко, пилешко, говеждо) увеличава риска от безплодие с 32%.

Транс мазнини

Да се избягват пакетираните и пържените храни. Те съдържат голямо количество транс мазнини, които могат да увеличат риска от безполдие.

Източник: lekuva.net

❗️Консултирайте се със специалист преди да приемате добавки, витамини и храни, тъй като някой от описаните по-горе могат да не са полезни за вас. Всичко е строго индивидуално и трябва да се подходи според здравословното състояние на организма на жената.

Не пропускайте да видите и ⤵️
Безплодието може да се излекува със спорт
Безплодие
Българки забременяват с 100-годишна рецепта чудо
Кое е подходящото време да забременеете

loading...