Защо изпитваме тревожност и стрес?

Тревогата може да се дължи на дефицит на някои вещества

За разлика от страха за тревогата може да няма съществени причини. Понякога тя се характеризира с необяснимо безпокойство и напрегнато очакване на нещо лошо. Състоянието е опасно с това, че може да доведе до продължителна депресия и панически атаки.

Понякога чувството за тревога възниква в резултат не на външен стрес, а на вътрешни нарушения в организма. Например, тревожността е характерна при недостиг на някои витамини и минерални вещества.

Внимателно анализирайки менюто и внасяйки в него необходимите промени, може да се неутрализират неприятните симпроми.

Витамини от група В

Това са витамините на доброто настроение. Те са нужни за нормалното функциониране на нервната система.

Витамин В1

Предотвратява излишното съдържание на млечна киселина в организма, която е смятана за една от причините за възникване на тревога. Този витамин е толкова полезен при нервно напрежение, че може да предотвратява панически атаки.

Витамин В3

Наризан още и никотинова киселина, представлява по същество природен транквилизатор, който не предизвиква привикване. Недостигът на този витамин води не само до тревожност, но и до тежки психически разстройства.

Витамин В6

Участва в изработката на хормона на щастието сератонин. Той има успокояващ ефект, помага при хронична умора.

Витамин В12

Дефицитът на витамин В12 влияе негативно на съпротивителните сили на организма срещу стреса.

Недостигът на витамини от тази група често води до нервни разстройства. 

Витамини В1, В3, В6, В12 се съдържат в рибата, водораслите, гъбите, месото, млечните продукти, пълнозърнестите продукти. За съжаление, дори ако от храната постъпва достатъчно количество, не всички от тези полезни вещества се усвояват пълноценно.

Витамин С

Този витамин не само помага за повишаване на имунитета, но и участва активно във функционирането на надбъбречните жлези, отговорни за производството на адреналин. Витамин С понижава вероятността от неконтролируемо освобождаване на хормона, което настъпва по време на пристъпи на тревога.

В природата витамин С се съдържа в плодовете и зеленчуците.

Витамин D 

Организмът произвежда сам витамин D под въздействието на слънцето, но повечето жители на северните страни се сблъскват с неговия дефицит. Наричат го още витамин на щастието, защото е директно свързан с производството на хормона серотонин. Недостигът на витамин D води до тревога, стрес, чувство на потиснатост и умора.

Този полезен витамин се съдържа в яйцата, сиренето, тлъстата риба.

Мастни киселини омега-3

Тези мастни киселини са изключително важни елементи за поддържане на равновесието в нервната система. Киселините омега-3 представляват природни антидепресанти, тъй като те забавят производството на хормони на стреса и ускоряват изработката на хормони на щастието и доброто настроение.

В голямо количество мастни киселини се съдържат в морската риба. От растенията шампиони по тяхното количество са лененото семе, орехите, спанакът, цветното зеле и броколите. Но съдържанието на омега-3 мастни киселини в растителните продукти е значително по-малко, отколкото в мазната риба.

Калций

Недостигът на калций в организма се отразява не само на състоянието на костите, ставите, ноктите и косата. Неговият дефицит води до превъзбуда и тревожност. Калцият подобрява провеждането на сигналите от нервните клетки и помага за нормалното функциониране на цялата нервна система.

Магнезий

Магнезият контролира процесите на отпускане и помага за справяне с нервното напрежение, стресовите ситуации. При недостиг на магнезий у човек се появяват вълнение, тревожност, нарушения на съня, апатия и хронична умора.

В природата магнезий се съдържа в ядките, спанака, бананите, авокадото, водораслите, бобовите растения.

Не пропускайте да видите и ⤵️
Стресът може да отключва автоимунни заболявания
11 мита и истини за стреса
Аромати срещу стрес
Какво да хапваме когато сме стресирани?
Витамините от които нашето тяло се нуждае
Витамини и минерали необходими на тялото