Как да сме бодри сутрин
Съдържание
Много трудно е събуждането сутрин, когато са по-къси дните. На мнозина изглежда невъзможно да бъдат бодри от самото си събуждане, когато навън е тъмно и студено, а под топлото одеяло е толкова уютно. За съжаление не можем да променим външните обстоятелства, за това се налага да направим всичко възможно, за да променим някои от своите навици.
![бодро утро бодро утро](https://sanovnik.at/wp-content/uploads/2018/11/bodro-utro-1024x540.jpg)
Утрото започва от вечерта
Много често утрото е изпълнено с битовизми – търсенето на определени документи или с разрешаването на въпроса “Какво да облека?” или “Къде са ми ключовете?”. Така човек губи не само време, но и доброто си настроение. Пригответе си дрехите и необходимите неща още от вечерта и така ще бъдете по-спокойни след събуждането си.
Не скачайте веднага след звъненето на будилника
Оставете си време да се събудите. Внезапното ставане е стрес за организма. Навийте часовника си с 10 минути по-рано от необходимото време за ставане и си дайте възможност постепенно да излезете от “царството на сънищата” и да влезете в новия ден. Това правило се отнася и за децата. Ако искате да избегнете техните капризи, събуждайте ги 15 минути по-рано.
![звъненето на будилника звъненето на будилника](https://sanovnik.at/wp-content/uploads/2018/11/eb34b20d2af3073ecd0b470de7444e90fe76e7d11bb2114892f8c1_1280_wake-up.jpg)
Недоспиването е враг на бодростта
Това е аксиома. Наблюдавайте се и ще установите колко точно време ви е небходимо за сън. За тази цел през една от почивните си седмици отбелязвайте броя часове, които ви карат да се чувствате добре или зле сутринта. Полученият сбор разделете на 7 и ще разберете колко часа сън са необходими на вашия организъм. През работните дни трябва да спите поне толкова.
Правете гимнастика
Това е класическа рецепта. Не можем да не оценим ползата от сутрешното раздвижване на тялото, особено ако слушаме енергична музика. Това е от изключителна полза за тялото.
Закусвайте
Празният стомах е лош помощник. Само кафето няма да спаси положението. Има толкова рецепти за бързи и вкусни закуски. И не е задължително това да са яйца или кренвирши.
Вижте още:
Съвети за спокоен сън и лесно събуждане
Наука на съня
Как да се наспиваме бързо