Как нуждата от сън се променя с възрастта

Как нуждата от сън се променя с възрастта

Според изследователите от Харвардското медицинско училище, с възрастта ни отнема по-дълго време да заспим, което се нарича повишена латентност на съня. И ефективността на съня – процентът на времето, прекарано в спейки – също намалява.

Според данните от таблицата, човек на 80-годишна възраст получава огромен 62% по-кратък сън по време на фаза дълбок сън, отколкото 20-годишен (20% от средния цикъл на съня спрямо 7,5%).

Има много фактори, които оказват влияние върху стареенето на телесните тъкани и клетки, но е ясно, че ако тялото ви получава по-малко дълбок сън, за да се възстанови всяка нощ, тогава процесът на стареене ще се ускори в резултат.
С други думи, изглежда разумно да се каже, че да имате здрав сън е една от най-добрите ви защити срещу стареене по-бързо.

Как се променя сънят през различните етапи от живота

• Бебета. Новородените прекарват по-голямата част от денонощието в сън, но го разделят на много кратки периоди. Постепенно сънят им се събира повече през нощта.
• Деца. Децата имат нужда от повече сън от възрастните, защото растат и учат непрекъснато. Следобедният сън обикновено отпада в предучилищна възраст.
• Тийнейджъри. В юношеството вътрешният часовник се измества по-късно. Затова младите хора трудно заспиват рано вечер и трудно стават сутрин.
• Възрастни. За повечето възрастни хора се препоръчват около 7–9 часа сън на нощ, макар нуждите да са индивидуални.
• Хора в напреднала възраст. С годините сънят става по-лек и по-накъсан. Много възрастни хора си лягат и се събуждат по-рано, а през деня им се приисква кратка дрямка.

Какво помага за по-добър сън на всяка възраст

Редовният режим остава най-добрият приятел на съня – лягане и ставане по едно и също време, повече светлина и движение през деня и спокойна вечер без тежка храна. Полезно е спалнята да е тъмна, тиха и хладна.

Промяната в съня с възрастта е естествена, но не всяко безсъние е нормално. Ако човек често се буди уморен, трудно заспива седмици наред или е сънлив през целия ден, най-добре е да се консултира с лекар. Повече за промените в нощния ритъм можете да прочетете в статията Сънят и неговите фази.