Локално отстраняване на мазнините в тялото

Физкултурните занимания имат положителен ефект само когато се прилагат в зависимост от типа и степента на затлъстяването.

При хора с натрупани мазнини предимно в корема (така нареченото бирено коремче) 50% от упражненията трябва да обхващат коремните мускули , а другите 50% за всички останали мускулни групи.

При общо затлъстяване упражненията обхващат всички мускулни групи , като в зависимост от степента на затлъстяването и възрастта на болния се дават силови или динамични упражнения в съчетание с подходящи игри. При хора с наднормено тегло, но със силно развити мускули не се препоръчват интензивни упражнения, а само такива с поддържащ характер.

Локално отстраняване на мазнините в тялото
Локално отстраняване на мазнините в тялото

При болни, които отслабзат предимно в лицето, е необходимо 25% от упражненията да бъдат за лицевата и шийната мускулатура, а останалите за тялото. Когато мазнините са наслоени предимно в долната половина на тялито, упражненията се разпределят на 60% на долната и 40% за горната половина с цел оформяне хармонията на тялито.

Локалното повлияване върху мазнините в отделните части на тялото е трудно. Нашият опит и наблюдения показаха, че при занимания е ефективно да се обвиват с найлон тези части на тялото, където са натрупани повече мазнини (корем, ханш, бедра). По този начин се предизвиква обилно изпотяване и повишаване обмяната на веществата общо и локално.

Практикува се и обличането на цял гащеризон от найлон по време на заниманията. Това до известна степен е ефективно, но резултатът настъпва не само от помощта на найлона, а от метода и начина на проведеното занимание. Неподготвените хора да внимават от толинен удар. Физическото натоварване трябва да носи индивидуален характер и да води до приятна умора и изпотяване с подтискане на апетита.

Теглото да се намалява в домашна обстановка с 1 кг седмично за 1-ия месец а след това по 0,500 кг на седмица до пълното възстановяване на нормалното тегло, и то не само с недохранване, а с изразходване на повече калории от получените. Тази малка равносметка може да си направи всеки , като знае колко калории се губят при различната трудова дейност.

Човек, който води заседнал начин на живот, изразходва 2000-2500 калории; чиновници извършващи своята работа в седнало положение – 2600-3000 калории; хората на полумеханизирания труд – 3000-3500калории, а тези на физическия немеханизиран труд- 4000-5000 до 6000 калории.

Като се знае и притокът на калории чрез приетата храна ,то всеки човек може да си направи баланс с цел да намали , поддържа или увеличи теглото си. Ето и калориите на най-често употребяваните храни, дадени на 100 гр според В. Кирст.

Локално отстраняване на мазнините в тялото
Локално отстраняване на мазнините в тялото
  • Хляб бял 270
  • ръжен 220
  • макарони, юфка 369
  • ориз 356
  • захар 410
  • мед 334
  • млечен шоколад 535
  • грах 330
  • картофи 96
  • моркови 40
  • домати 26
  • ябълки 59
  • говеждо месо 156
  • телешко месо 149
  • свинско тлъсто 389
  • колбаси 457
  • пилешко месо 125
  • шаран 99
  • краве мляко пълноценно 67
  • масло 785
  • прясна извара 98
  • кокоше яйце 1 брой 74
  • 1 шоколадов бонбон 119
  • обикновен бонбон 34
  • 1 паста с крем 300
  • порция сладолед 150
  • кафе със сметана 50
  • кафе без сметана 20
  • чаша бира 36
  • чаша вино 75

От изброените продукти е видно, че трябва да се избягват шоколадовите, сладкарските и тестените храни. Сега през пролетта и лятото всеки човек с наднормено тегло може през ден да си провежда и следната диета по БОАС. 

ЗАКУСКА: плодове или зеленчуци 100 гр 1 яйце, 1 виенска кифла, 10 гр масло, 10 гр горчиво кафе или чаша айран или 150 гр зарзават в зависимост от сезона. ОБЯД: 100 гр месо, 200 гр зеленчуци, 100 гр плодове, 15 гр масло, чаша прясно мляко. В 16 часа: 100-200 гр кисели плодове или зеленчуци или чаша кафе, или айрян. Вечеря: колбаси 100 гр зеленчуци 100гр , плодове 100 гр , обезмаслено прясно или кисело мляко 100 гр . Месото може да се замени с риба, маслото с олио. Подправки – сок от лимон, оцет, малко сол, друго не.

Допълнително могат да се приемат зеленчуци, краставици, репочки, салати, марули и др. по 200-300 гр на ден с 200 гр кисело мляко. Вместо вода да се пие отвара от шипки без захар, айрян, горнобанска вода или топъл чай.

Болни от затлъстяване трянва да вземат витамин С, В2, В6, В12, защото те оказват благоприятно влияние за обмяната на тлъстините.

За определяна на теглото най-достъпна формула е тази на Брока. Идеално тегло за жени от 20 до 60 години – от височината се изважда 105, а за мъже – 102; при ръст под 155 от височината се изважда, за жени – 106, а за мъже – 103.

Например: жена, висока 160- 105=55кг идеално тегло; за нормално тегло: 160-100=60+6%=63,600-6%=56,300 – тази жена може да бъде минимум 56,300 и максимум 63,600 кг.

Вижте и:

Упражнения за топене на коремните мазнини
Упражнения за стягане на дупето
Кои мускули разтягаме според упражненията

loading...