Време за прочитане - 2 мин.

Здравето на косата зависи от стреса, заболяванията, състоянието на имунната система.

Липсата на витамини и минерали е сред най-честите причини за косопад и проблеми с кожата на главата. Затова особено важно е как се храним. С изключително значение са витамините А, С, В6, биотин, пантотенова и фолиева киселина, флавоноидите, ценк, желязо и мед. Богати на цинк и витамин С са кивито, портокалите, лимоните, грейпфрутите, касисът, папаята.

Листните зеленчуци, черешите и вишните и корите на плодовете пък съдържът най-много флавоноиди. Важен за косата е витамин А, който помага за регенерацията на кожата и регулира функцията на мастните жлези. Той се доставя от морковите, кайсиите, пъпешите, зелената салата, броколи, манго, яйца.

Срещу оредяване на косата и оплешивяване е добре да се приемат есенциални мастни киселини, с които са богати ядките и морските риби. Особено важни за блясъка и здравината на косъма са медта и витамините от група В, най-вече пантотеновата и фолиевата киселина.

Мед си набавяме чрез месото, зеленчуците и зърнените храни. Пантенова киселина има в черния дроб, в пъстървата, слънчогледовото семе, херингата и ядките. Богати на фолиева киселина са спанакът, черният дроб, яйчният жълтък, лещата, броколи и цветно зеле.

При косопад човек трябва да приема невровитамини от групата В – В12, ниацин, фолиева киселина. Особено полезни са хрущялите и сухожилията на джоланите, както и желатинът. Масажът на кожата на главата е една от най-важните грижи за косата.

Той подобрява кожната микроциркулация и храненето на косъма. Масажът се прави, като се движи скалпелът с фиксирани пръсти. Неправилно е да движим пръстите по кожата. При по-тежки форми на косопад масажът се прави многократно през деня, общо 30-40 минути.

Масаж и плодове срещу косопада
Масаж и плодове срещу косопада

Ето и едно примерно меню за здрава коса

Първи вариант:

Закуска – 200 мл. пресен сок от моркови

Обяд – салата от марули, краставици и маслини, плюс порция леща

Вечеря – задушен телешки джолан и печена ябълка.

Втори вариант:

Закуска – 200 мг. кисело мляко на стайна температура към което се добавят 3 супени лъжици мюсли и 1 супена лъжица сурово слънчогледово семе. По желание се добавя и лъжица мед.

Късна закуска – 2 препечени филиики със сирене камембер, едно варено яйце и плод.

Обяд – печено говеждо, благширано броколи и моркови.

Следобедна закуска – кайсия, киви или бланширани зеленчуци.

Вечеря – зеленчуков бульон и салата от киви и соеви кълнове. Бульонът се прави от кромид лук, картофи, моркови, тиквички, чесън и гъби. Вари се час и половина, слага се много магданоз и лимон.