Време за прочитане - 3 мин.

Очите са душата на човека

Окото е мускул и като всички други мускули се нуждае от упражнения и грижа. През последните години очите на много голяма част от хората са вперени или в компютъра или в телевизора. Ежедневно се фокусираме на близки разстояния на повече от метър и това изморява и напряга зрението ни.

Зрителният стрес и петоварването на очите могат да доведат до обща умора, понижена ефективност и главоболие. Добрата новина е , че те могат да бъдат избегнати или поне намалени, стига само да спазваме някои прости правила.

Всички знаят правилото за “дръж на една ръка разстояние” , но малцина ги спазват. Мониторът, бюрото и столът трябва да са на удобна височина и разстояние. За нормална се счита дистанцията между 60 и 70 см, малко повече от далечината при четене на книга. Екранът на компютъра трябва да е малко под нивото на очите, а яркостта и контрастът да са регулирани до степен, която не ги дразни.

Вярно е , че работата при слаба светлина напряга очите, но същото важи и за прекалено яркото осветление. При работа с компютър не бива да има отблясъци или „бели” петна по монитора.

Оказа се, че да блеете в нищото е полезно – ако не за друго, то за очите. При продължителна работа пред компютъра трябва да се правят малки почивки, по време на които да се взираме в мякой далечен обект или в небето.

Сухи очи

Изследванията показват, че когато гледаме монитора, честотата на премигване намалява с 25 процента, а това води до сухота, натежаване на клепачите, сърбежи и други неприятни усещания. Всеки е изпитал тези симптоми след дълго взиране в монитора. Защото ако нормално мигаме средно по 12 пъти в минута, то – „залепени” пред монитора – го правим едва по 5 пъти.

Би било малко странно да си нагласим часовника и да мигаме точно по 12 пъти в минута, но това, което можем да направим, е всеки път, когато чакаме компютърът да направи нещо или има някакво забавяне в действията му, да затваряме очи и да броим до пет, преди отново да ги отворим.

Упражнения за очите
Упражнения за очите

Упражнения

Упражненията се правят със затворени очи. Всяко от тях се изпълнява по 10 пъти.

1.Поглеждате максимално нагоре, след това връщате очите си в изходно положение.

2.Следва същото упражнение, но погледът се насочва максимално надолу.

3.Погледнете максимално нагоре, а след това надолу.

4.Поглеждате максимално наляво, след това връщате очите си в изходно положение.

5.Поглеждате максимално надясно, след това връщате очите си в изходно положение.

6.Въртите очите си в кръг по часовниковата стрелка и после обратно по нея.

Разгледай наоколо

Докато стоите в единия край на помещението, оставете погледа ви да се разходи по различни предмети наоколо. Упражнението се прави за около 2 минути и целта му е да раздвижим очите си плавно и свободно.

Фокусирай се

Сложете показалеца си на 15 см от носа си и фикусирайте погледа си върху него. След това го съсредоточете върху предмет на 3 метра дистанция. Повторете двете действия по 15 пъти.

Вижте и:
Какво казва цвета на очите
Какво разкриват очите