Риба

Здравословна риба на тиган

Не пропускайте нашите публикации като се

ИНФОРМАЦИЯ

Здравословна риба на тиган

Пригответе здравословна риба на тиган с няколко бързи стъпки.      
  • Подготовка

    15 м
  • Готвене

    25 м
  • Готово след

    40 м
Натиснете иконата с хронометъра за да стартирате брояча
порции

СЪСТАВКИ

Здравословна риба на тиган
Здравословна риба на тиган

ИНСТРУКЦИИ

СТЪПКА 1

Лукът се почиства и нарязва на ситно.

СТЪПКА 2

От стръковете мащерка се откъсват листата.

СТЪПКА 3

В голям тиган се сгорещява зехтинът. Добавя се лукът.

СТЪПКА 4

Готви се 5 минути или до златист цвят.

СТЪПКА 5

Прибавят се доматите, захарта, соевият сос и мащерката. Всичко се разбърква и довежда до кипване.

СТЪПКА 6

Сосът се оставя да къкри на тих огън 5-7 минути.

СТЪПКА 7

След това се нареждат филетата бяла риба. Тиганът се похлупва.

СТЪПКА 8

Здравословната риба на тиган се задушава 8-10 минути или докато омекне.

СТЪПКА 9

Поднася се с печени или варени на пара картофи.

Хранителни Факти
Здравословна риба на тиган
Количество за порция
Калории 541 Калории от мазнини 261
% от препоръчителния дневен прием*
Общо кол. мазнини 29g 45%
Наситени мазнини 6g 30%
Полинаситени мазнини 13g
Мононаситени мазнини 8g
Холестерол 68mg 23%
Натрий 1544mg 64%
Калий 991mg 28%
Общо въглехидрати 45g 15%
Фибри 4g 16%
Захари 5g
Протеин 31g 62%
Витамин A 25%
Витамин C 71%
Калции 11%
Желязо 41%
* Процента дневен прием е базиран на 2000 калории на ден.
Tags
Close
Close