Качествен сън

Качествен сън

5 лесни стъпки за качествен сън

Качественият сън прави живота по-малко стресиращ и по-здрав.

Ето какво може да ви помогне да спите като бебе:

Намалете алкохола

Алкохолът предизвиква дехидратиране на организма, забавя нервната система и нарушава правилния цикъл на съня. Важно е да не прекалявате. Въпреки че някои спят като заклани с много повече алкохол в себе си, това е далеч от качествена почивка на тялото.

Правете секс

Ако за чудо сте от тези хора, които търсят допълнителна мотивация за секс, ето. Сексът е естествен начин, който при много хора помага за по-лесен сън. С оргазма тялото произвежда ендорфини, които облекчават болката и помагат да се отпуснат мускулите. Препоръчва се често такова отпускане.

Медитиране

Всеки човек трябва да намери дейност, която отпуска и физически и психически. Простата препоръка е легнало положение със затворени очи, с тиха приятна музика, дълбоко и бавно дишане.

Разумно избирайте храната

Храносмилането натоварва тялото, затова е добре да не се яде точно преди лягане¹, особено тежка храна. С обилно ядене ще си натоварите организма и ще си повредите стомаха.

Тъмна стая и изключен телевизор

Лоша новина за тези, които се приспиват с телевизора. Ако искате качествен сън, необходимо е да бъде притъмнено и тихо. Светлината е като будилник за нашето тяло и призовава към дейност.

Още полезни навици за спокоен сън

Лягайте по едно и също време

Тялото обича ритъма. Когато заспивате и се събуждате по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни, заспиването става по-лесно, а сутрин се будите по-бодри.

Внимавайте с кафето следобед

Кафето, черният и зеленият чай, колата и енергийните напитки съдържат кофеин, който действа ободряващо часове наред. Ако ви е трудно да заспите, опитайте да ги пиете само сутрин.

Оставете телефона

Светлината от екраните и безкрайните новини и съобщения държат ума буден. Поне половин час преди лягане оставете телефона настрана и изберете книга, спокойна музика или топъл душ.

Движете се през деня

Разходката, работата в градината или спортът през деня помагат вечер да се почувствате приятно уморени. Избягвайте само тежките тренировки непосредствено преди лягане.

Проветрете спалнята

По-хладната и проветрена стая, удобният матрак и чистото спално бельо правят съня по-дълбок.

Ако дълго време не можете да спите добре, будите се уморени или хъркате силно, споделете с личния си лекар. Понякога зад лошия сън стои причина, която може да бъде открита и решена.

1. Източник: Wikipedia – Specific dynamic action[↩]