Цинк помага при грип и простуда

В сезона на простудните и грипните заболявания профилактиката трябва да е приоритет.

При грип и простуда ви трябва цинк
При грип и простуда ви трябва цинк

Настъпи времето, в което имунната система трябва да бъде в максимално добра кондиция, за да предпази организма от възпаления и инфекции.

Ако подбирате богато на цинк продукти за трапезата си, най-вероятно ще се предпазите от грип и простуда.

Защо точно цинк?

Изследвания показали, че цинкът е най-ефективен в превенцията на простудата.

Приемът му съкращава времето за оздравяване. Този елемент предотвратява разпространението на бактериите или вирусите в организма.

Той осигурява нормалното функциониране  на имунната система.

Ето някои продукти богати на цинк.

продукти богати на цинк
продукти богати на цинк

Стриди

От векове стридите са смятани за афродизиак. В една голяма стрида се съдържа милиграм цинк – 10 % от дневната норма.

Яжте стридите сурови! При термична обработка количеството на хранителните вещества намалява.

Говеждо месо

Дълги години говеждото месо било прието за вреден продукт, но ако се яде по малко е полезно. В неголяма порция се съдържат около 7 мл цинк. Точно толкова е необходимо да приема една жена всеки ден, за да е здрава. За мъжете трябва малко повече.

Добавяйте говеждо в супите или го яжте със зеленчукова гарнитура.

Кисело мляко

В киселото мляко с ниско съдържание на мазнини има около 2 мг цинк. Не забравяйте само, че трябва да ядете кисело мляко без ароматизатори и подсладители. Ползата от цинка изчезва заради многото подсладители.

Червен фасул

В 1/2 чаша тъмно червен фасул се съдържа почти 1 мг цинк. Освен това фасулът е прекрасен източник на антиоксиданти и желязо. Вие можете да го използвате в различни ястия.

Пилешко месо

Не е чудно, че по време на простуда се препоръчва пилешки бульон – в пилешкото месо (не бялото) има около 3 мг цинк във всеки 100 гр. Употребявайки и бяло, и червено месо, вие ще получите максимум хранителни вещества.

Свинско месо

Както говеждото и пилешкото, свинското е добър източник на хранителни вещества. На 100 гр се падат почти 2 мг цинк.

Кашу

Те са едни от най-полезните ядки, които може да включите в своето меню, особено в сезона на простудите. Малка шепа кашу или супена лъжица масло от него съдържат почти 2 мг цинк. Можете и сами да си приготвите масло от кашу като използвате обикновен блендер.

Киноа

В кинуата няма глутен, но затова пък има много цинк и белтъчини.

Вкусът ѝ е подходящ практически за всяко ястие – с него могат да се съчетаят зеленчуци, сирене, нарязано месо. В една порция киноа има около 2 мг цинк, както и много белтъчини и други полезни вещества.

Овесена каша

Постарайте се да закусвате по-често с овесена каша – в 1/2 чаша овесени трици има 1,5 мг цинк. Поръсвайте овесената каша в канела и я допълвайте с богати на антиоксиданти плодове по избор. Ако искате закуската ви да е още по-богата на цинк, прибавете натрошени бадеми.

Слънчогледово семе

В 30 гр слънчогледово семе ще откриете 1,5 мг цинк. Препоръчително е да не ядете семки. 

Броколи

В 1/2 чаша броколи има 1/4 мг цинк. Да, този зеленчук в никакъв случай не е лидер в списъка с богатите на цинк храни. Обаче броколите са много диетични. Вярно е, че не е най-богатият на цинк зеленчук, но е наистина полезен.

Не пропускайте да видите и ⤵️
Храна вместо таблетки: противовъзпалителни продукти
Енергия и храна за всеки ден
Таханът – супер храна
Чай + минимална храна = пълноценно хранене
Медът като лекарство и храна
Череши вместо хапче
Топ 7 на витамините за младост
Ползите от магнезия

loading...