Време за прочитане - 4 мин.

Упражнения за топене на коремни мазнини които може да правите в офиса

Работата в офис си има доста предимства, за съжаление обаче дългото заседяване не е едно от тях и това може сериозно да навреди на здравето ви. Изследванията показват, че хора които прекарват по-голямата част от времето си седнали страдат повече от рак, диабет, заболявания на кръвоносната система и .

Добрата новина, е че ние от Съновника подбрахме за вас 7 упражнения които може да правите докато сте на бюрото и да се почувствате освежени и изпълнени с енергия.

Упражнение 1
Упражнение 1

Стягането на коремните мускули, подобрява храносмилането и ви помага да горите мазнини.
Това което трявба да напрвите:

  • Седнете в стола. Дръжте гърба изправен без да докосвате облегалката на стола.
  • Дръжте си на пода, като бедрата са успоредни на него.
  • Сега повдигнете десния крак и го свийте в коляното до гърдите. Дръжте корема прибран.
  • Поставете ръцете си около пищяла за да може по-добре да натоварите коремните в долната част.
  • Повторете 20-30 пъти като сменяте краката.

Упражнение 2
Упражнение 2

С помощта на това упражнение всички коремни мускули се натоварват ефективно и равномерно.
Това което трявба да напрвите:

  • Дръжте краката един до друг.
  • Хванете се за дръжките на стола.
  • Дръжте гърба изправен, повдигнете колената си и ги доближете до гърдите. Трябва да усетите напрежениете на коремните мускули.
  • Върнете краката си надолу, но без да докосвате пода.
  • Повторете 10-20 пъти.

Упражнение 3
Упражнение 3

Оформете талията. Упражненията с накланяне спомагат за изгарянето на мазнините отстрани.
Това което трявба да напрвите:

  • Седнете на ръба на стола с изправен гръб. Хванете се за стола с двете ръце.
  • Наведете си настрани докато не останете седнали само на едната половина на седалището си.
  • Дръжте краката си заедно и повдигнете и двете колена до гърдите си.
  • Върнете се в основна позиция и го направете на другата страна.
  • Повторете 10-20 пъти на страна.

Упражнение 4
Упражнение 4

Помага да се изгорят мазнините на корема и бедрата.
Това което трявба да напрвите:

  • Дръжте краката си на пода.
  • Изпънете ръцете си настрани, успоредно на пода.
  • Завъртете горната част на тялото си надясно, наведете се и докоснете лявото си стъпало с дясната . Останете в тази позиция за малко.
  • Върнете се в оригинална позиция. Завъртете се надясно и докоснете десния си крак с лявата ръка.
  • Повторете 20-30 пъти.

Упражнение 5
Упражнение 5

Помага за бързото изгаряне на мазнините. Поддържа мускулния тонус на корема, гърба и раменете. Уверете се, че стола на който го правите е неподвижен (без колелца).
Това което трявба да напрвите:

  • Докато сте в седнала позиция, се хванете здраво за дръжките на стола.
  • Повдигнете тялото си над стола така, че краката ви да са във въздуха. Използвате коремните мускули за да повдигнете коленете си до гърдите.
  • Останете в тази позиция за поне 15-20 секунди, след което бавно се върнете в оригиналната позиция и си направете малка почивка.
  • Направете упражнението 4 пъти.

Упражнение 6
Упражнение 6

Това упражнение действа страхотно на талията. Натоварва мускулите в долната част на корема. За да го направите правилно, се уверете, че коляното ви докосва лакътя на противоположната ви ръка, като завъртите горната част на тялото ви.
Това което трявба да напрвите:

  • Седнете в стола с изправен гръб без да докосвате облегалката. Поставете ръцете си на тила.
  • Повдигнете десния си крак към гърдите. В същото време завъртете тялото си така, че левия ви лакът да докосне коляното ви.
  • Върнете се в оригиналаната позиция. Повторете 15 пъти.
  • Сменете крака и ръката и направете нови 15 повторения.
  • Опитайте се да направите 4 серии по 15 повторения за всяка страна.

Упражнение 7
Упражнение 7

Първите 6 упражнения се правят на стол. За това упражнение трябва да се изправите и да застанете до стола. То ще за здрави седалищните мускули и ще ви помогне при изгарянето на мазнините по корема и талията.
Това което трявба да напрвите:

  • Застанете до стола и се облегнете на дръжката му с лявата ръка.
  • Повдигнете дясната ръка над главата си.
  • Върнете бавно ръката си до долу като в същото време повдигнете десния си крак така че ръката ви да може да го докосне.
  • Върнете се в оригинална позиция и след това повторете 10-15 пъти.
  • Облегнете се на другата ръка и пак повторете 10-15 пъти.
  • Направете по 4 упражнения за всяка страна.

Препоръчваме ви да правите тези простички упражнения всеки ден. Няма да е нужно да чакате дълго за да видите резултатите. Може да постигнете дори повече ако съчетаете тези упражнения със здравословна диета.