Ако постоянно се чувствате изтощени

Ако постоянно се чувствате изтощени

Липсата на тренировки, хранене с нездравословна храна и седене на бюрото ви в продължение на часове правят живота в офиса лошо влияние върху вашето здраве. Екипът на Съновник събира няколко храни, които трябва да консумирате, ако искате да останете във форма, докато работите.

1. За очите

Независимо от факта, че технологичният прогрес бързо се движи напред, седейки пред вашия компютър все още навреди и натовари очите ви. За да сте здрави, трябва да ядете продукти, богати на омега-3 мазнини, лутеин, цинк и витамини А, С и Е:
• Зелените (салата, спанакът, зелените зеленчуци)
• Яйца
• Цитрусови плодове
• Горски плодове
• Ядки и семена
• Мaзни риби (сьомга, риба тон, скумрия, пъстърва)

2. За имунната система

Офисът е идеалното място за разпространение на бактерии, защото много хора седят в затворено пространство през целия ден. Нищо чудно, че някоя лека настинка лесно може да зарази всички останали. Предотвратяването на заболяванията не е трудно: следвайте обичайните предпазни мерки и яжте повече продукти, които стимулират имунната ви система: • Цитрусови плодове
• Червени чушки
• Броколи
• Чесън
• Джинджифил
• Киви
• Папая

3. За повишаване на метаболизма

Колкото по-бързо метаболизмът ви работи, толкова повече калории изгаряте. Хората, които работят в офис и са седнали през по-голямата част от деня, трябва да помогнат на метаболизма си да работи ефективно. Следните продукти ще ви помогнат да увеличите метаболизма си и да поддържате нормалното телесно тегло:
• Морски водорасли
• Кафе
• Чай
• Подправки (джинджифил, лют червен пипер, кардамон)
• Боб
• Лишено месо (пиле, пуйка)

4. За функцията на мозъка

Храненето добре не само има положително влияние върху тялото ви, но и върху мозъчната функция. Мозъкът е може би основния работещ инструмент на служителите в офиса. Тези продукти ще помогнат на вашите сиви клетки да функционират възможно най-бързо и като бонус ще забавят промените, свързани с възрастта:
• Маслена риба (сьомга, пъстърва)
• Боровинки
• Ядки и семена
• Храни, богати на фибри (овесена каша, пълнозърнест хляб, кафяв ориз)
• Сок от нар
• Тъмен шоколад

5. За червата

Според изследването, прекарвайки 10 или повече години на неподвижна работа почти удвоява риска от някои видове рак на червата. Можете да опитате да го предотвратите, като правите редовни тренировки (дори когато сте на работа) и поддържате здравословна диета, която включва следните храни:
• Броколи
• Спанак
• Цитрусови плодове
• Горски плодове
• Храни, богати на фибри (овесена каша, хляб, кафяв ориз) Също така трябва да се опитате да намалите до минимум количеството червени и преработени меса (като колбаси и салам). Те могат да увеличат риска от колоректален рак.

Вижте как да сте по-енергични: формула за енергичен ден