Грешки при отслабване
Съдържание
Все започвате диети, но кантарът показва все едно и също, а дори и пълнеете. Не ви е ясно как се появи големият корем и как да намалите талията. Ето причините. Но първо да видим как се появява този корем.
Двата пола складират мазнини на различен принцип. При мъжете складът е биреното коремче. Щом той се запълни, те започват да трупат мазнини около мускулите, панкреаса и черния дроб. Делата за мазнини при жените са дупето и бедрата заради високото ниво на хормона естроген в организма им. Щом те се запълнят, се образуват и коремни тлъстини, но основна причина жените да напълнеят там е влизането в менопаузата. Тогава нивото на естрогена рязко спада, а тестостеронът, който също присъства в организма им, отвежда мазнините към корема, както е при мъжете.
1.Много пиете
Алкохолът е доста калоричен. Малка бира от 330 мл дава 135 калории, а чаша червено вино (150мл) – 125. Чаша пиня колада пък е енергийна бомба – 500 калории. Тези калории от спиртни напитки не се натрупват в тялото, а се изгарят веднага. И така организмът не посяга към мазнините в склада. Ще попитате защо тогава алкохолиците са кльощави. Защото почти не ядат, а само пият, но от алкохола не получават нужните белтъчини, витамини и мазнини.
2.Остарявате
С възрастта обмяната се забавя. Мазнините се разграждат по-бавно и се трупат, а при жените за това е виновна и менопаузата. Мъжете с възрастта стават по-лениви. Не се натоварват физически като на младини и това започва да личи по корема.
3.Правите грешните упражнения
Тичането и карането на колело са добър начин да поддържате сърцето здраво. Но ако искате да свиете коремчето , са нужни по-тежки упражнения. Вдигайте тежести. Така мускулите остават в добър тонус и горят калории. Така и въглехидратите няма да се трупат като мазнини на коремчето, а ще се изгарят от мускулите. Добре е да отделите поне 2 часа седмично за спорт. Но не се претоварвайте.
4.Ядете боклучава храна
Всички обичат пържени картофи и бургери. Те обаче са боклучави храни като чипса и газираните напитки. Освен, че съдържат много мазнини, които се трупат, те възпаляват организма и го тровят с неразградими вещества. Вместо тях яжте храни богати на антиоксиданти. Те чистят организма от токсини и забързват обмяната.
5.Приемате грешните мазнини
Тялото се нуждае от мазнини, но много е важно какъв вид са те. То не усвоява всеки вид по един и същи начин. Прекомерната употреба на мазнини от месо и млечни продукти води до появата на тлъстини около корема. Затова е добре да се приемат мазнини от авокадо , ядки, слънчогледови семки и рибено масло и зехтин. В тези храни има омега-3 мастни киселини, които са много полезни за тялото. Този вид мазнини не трупа, напротив – те намаляват количеството на вредните мазнини.
6.Не се натоварвате
Много хора ограничават храненето. Някои изкарват деня само на 100 гр картофи. Но каквито и диети да приложите, нищо няма да се отрази така добре на тялото ви, както активния спорт. Затова увеличете времето за спорт, защото явно поемате повече калории с храната, отколкото изгаряте. Само с лицеви опори няма да стане, трябва да се натоварват всички мускули.
7.Живеете под стрес
Когато стресът е в големи дози, е невъзможно да се отслабне. Напълняването в случая се дължи на хормона кортизол, отделян от надбъбречните жлези. Той смалява мускулите и трупа мазнините. Затова ви е нужно спокойствие.
8. Не си доспивате
Недоспиването също е причина за големия корем. Проучване в САЩ на 70000 жени, продължило 16 години, показа, че тези, които спят 5 часа или по-малко, по-лесно пълнеят. Затова спете по 7-8 часа на нощ.
9.Болни сте
Рязкото напълняване може да е заради болест, например диабет или проблем с щитовидната жлеза.
10.Нямате мотивация
В крайна сметка всичко опира до вас. Нужна е мотивация, за да може да свалите големия корем. Тя обхваща и храненето и спорта. Тялото е като автомобил, чието гориво е храната. Сипвайте качествено гориво и давайте газ.
Още за статии за отслабване и храни:
Топ 10 на полезните храни
Американска диета
5 Съвета за отслабване, които всъщност трябва да избягвате
Диетите не са мъчение
