Диета за жени с предменструален синдром

Храна при предменструален синдром

Нещо повече, когато не храним правилно тялото си, то не функционира правилно и синдрома може да е признак за това.

Хранителният режим,който предлагаме е съобразен с новите течения в диетиката и неговите 5 малки хранения осигурява на организма общо 2200 калории – от 40 до 50% от сложни въглехидрати, 30 % – белтъчини и 20 % – ненаситени мастни киселини. Изключение са говеждото месо, кофеинът, мазните, сладките и солени храни.

В това меню калцият и желязото са в недостатъчно количество, така че, ако решите да го следвате, не забравяйте за мултивитамините от аптеката.

Закуска

¾ купичка пълнозърнеста храна/изберете нещо, което доставя от 3 до 5 грама целулоза на порция /, 115 мл обезмаслено мляко, плодов шейк може да се смеси с 60 мл тофу, чаша портокалов сок, сок от ананас, банан и чаша прясна папая.

Късна сутрешна закуска

Една купичка пресни ягоди с обезмаслено кисело мляко и сурови ядки; или порция от ½ чаша гъста овесена каша.

Обяд

Една купичка паста с една купичка печени или задушени смесени зеленчуци, купичка тофу и купичка нискомаслен сос за спагети. Една купичка зелени зеленчуци / като броколи / или една купичка салата с ароматен оцет.

Следобедна закуска

Една купичка вегетарианска супа от леща.

60 гр пълнозърнеста франзела или около 2 филийки хляб.

Вечеря

225 гр печена бяла риба с чесън, лимонов сок и поръсена със зехтин.

Една купичка кускус, 170 гр задушен зелен фасул и червени чушки.

Вижте още и ⤵️
Менструални нарушения по време на климактериум
Обилна, нередовна и болезнена менструация
Кои продукти облекчават предменструалният синдром
Как да се храним за да имаме хормонален баланс?