Сваляне на килограми
Много диети се рекламират за бързо отслабване и наистина някои от тях са ефективни за кратко. Проблемът е, че след гладуване или драстични диети, които водят до рязко намаляване на теглото, то много бързо се възстановява, а в някои случаи се увеличава.
Сериозните колебания в теглото имат неблагоприятен ефект върху здравето. Съвременният и научно обоснован подход е постепенно намаляване на теглото (препоръчително по последни данни е да не бъде повече от 1/2 до 1 кг седмично).
- Намалете количеството на храната, отменете от обичайната си порция поне 1/3.
- Ако намалите с 500 килокалории обичайния си дневен прием, ще губите средно по около 1/2 кг на седмица.
- Намалете количеството на мазнините.
- Яжте риба, постни меса, избягвайте колбасите, тъй като повечето от тях съдържат голям процент мазнини.
- Не яжте пилето с кожата.
- Изключете пържените храни, тъй като част от мазнината се всмуква в храната.
- Предпочитайте храни, приготвени без мазнина – чрез варене, печене във фолио, грил.
- В салатите слагайте малко растителна мазнина 1/2 ч л.
- Консумирайте обезмаслено прясно или кисело мляко (0,1 – 0,5%), заменете сиренето с диетична извара или нискомаслено сирене – до 4 % мазнини.
- Не яжте пасти и торти с маслени или сметанови кремове, баклави, тригуни, тулумбички, шоколади, бомбони.
- Не консумирайте безалкохолни напитки, посладени със захар.
- Не слагайте захар в кафето.
- Избягвайте алкохол.
- Например диета, която включва следните количества продукти дневно, внася по-малко от 800 килокалории:
- 300 гр разнообразни зеленчуци – 100 ккал
- 300 гр пресни плодове ( без банани и грозде, които са висококалорични ) – 80 ккал.
- 100 гр пълнозърнест хляб ( приблизително 3 филийки ) или 150 гр варен ориз. Или 200 гр сварени спагети, или 300 гр варени/печени картофи 220 ккал.
- 150 гр печена бяла риба или 100 гр пилешко месо без кожа, или 6 яйчени белтъка или 150 гр варен боб/леща – 150 ккал.
- 2 чаши прясно или кисело мляко (0,1 % мазнини)- 130 ккал.
- 10 гр добавени растителни мазнини към салатат и ястията – около 90 ккал.
- Необходимо е да се пие достатъчно вода всекидневно – поне по 1 1/2 на ден.
Подобен режим на хранене по-сигурно и бързо ще доведе до желаното намаляване на телесното тегло, ако бъде съчетан с по-усилено изразходване на калории. За целта увеличете физическата си активност – ходете умерено до интензивно пеша поне 1 час дневно или практикувайте любимия си спорт редовно, по възможност почти всеки ден.
Вижте още и ⤵️
5 Съвета за отслабване, които всъщност трябва да избягвате
Грешки при отслабване
Фитнес в кревата -; можем ли да отслабнем
