Как да се отървем от проблеми със съня

Как да се отървем от проблеми със съня

Нека се отървем от проблеми със съня. Природата на съня е много широка област на изследване, а учените откриват нови и интересни факти всяка година. Например беше разработена нова техника за декодиране на мозъка, която позволява на учените да предсказват сънищата ни с до 60% точност. Друг експеримент, включващ 60 женени двойки, показа, че борбата и нетолерантността към партньора са пряко свързани с качеството на съня ви. Събуждаш ли се уморен, защото през нощта си мислиш за всичко, което се е случило през деня? Какво трябва да направите, ако не можете да постигнете добър сън? Екипът на Съновник иска да сподели с вас няколко прости тайни за здравословен сън и да се събудите отпочинали.

1. Дръжте краката си топли а мислите си студени

Изследванията показват, че поддържането на топлите крайници може да ви помогне да заспите по-бързо. Не е нужно да носите ръкавици в леглото, но можете да поставите чифт от любимите си чорапи. Тези, които спят с чорапи, не се нуждаят от допълнителни одеала, защото внезапни промени в телесната температура не означават събуждане по средата на нощта.

Ами студени мисли? Човек се чувства много комфортно и спокойно само в добре проветрена стая. Но бъдете внимателни да не сте на течение. Няма да е застоял въздуха, кошмарите и въртенето в леглото също ще спрат. Няма дискомфорт, просто здрав сън. Всичко, от което се нуждаете, е да има баланс на температурата.

2. Пригответе се за сън

Фитнес треньорът, Крейг Балантън, е разработила уникална система за подготовка за сън, която помага за възстановяване на енергията през нощта, което ви оставя усещане за свежест на новия ден. Това е проста формула “10-3-2-1-0”, която ви мотивира да ограничите броя неща, които могат да развалят съня ви.
10 часа преди лягане: без кофеин.
3 часа преди лягане: без алкохол или храна.
2 часа преди лягане: без работа или бизнес задачи.
1 час преди лягане: без електроника, само хартиени книги.
0 – няма да имате нужда да нагласята алармата за по-късно: събудете се, когато чуете първия алармен сигнал.
Не е толкова трудно да превърнете тази формула в навик. След 21 дни ще стане рутинна.

3. Разберете коя е вашата позиция за сън

Имали ли сте усещане за скованост на крайниците, болки в гърба или шията сутрин като се събудите? Време е да промените позицията си.

Лекарите смятат, че спейки на лявата ви страна е най-добрата позиция на съня за тялото ви. Спането на лявата страна подобрява кръвообращението, лимфния поток и работата на храносмилателната система. Ако предпочитате тази позиция на сън, може да избегнете много проблеми с имунната система. Ако обаче не сте готови за промени, опитайте се поне да поддържате естествената физиологична извивка на гръбнака. Използвайте възглавница, за да облекчите напрежението в коленете и другите части на тялото си. Възглавницата ще ви помогне да се чувствате по-комфортно през нощта, въпреки обичайната си позиция на сън.

4. Приемайте мелатонин

Както знаете, мелатонинът е хормонът на съня, който регулира нашите биоритми. Постоянната липса на този хормон може да доведе до безсъние. Нашите лоши навици имат отрицателно въздействие върху производството на мелатонин в нашето тяло. Това също забавя процеса на стареене.

За да предотвратите недостиг на мелатонин, добавете към вашата дневна дажба храните, богати на триптофан: банани, пуешко, сирене, ядки и семена. Накрая, като превантивна мярка можете да консумирате мелатонин под формата на хапчета, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

5. Да се събудите до вашия партньор

Кой друг би ни насърчил по-добре от нашите любовни партньори? Защо не насърчавате партньора си да заспивате и да се събуждате заедно? Можете дори да станете малко по-рано и да прекарате прекрасен ден със семейството си.
Прегръдките, целувките, добрите нощи и добрите утрини предизвикват само положителни емоции в теб, което много влияе върху съня ти. Учените казват, че спането с любимия ви човек понижава нивото на хормона, кортизол, чийто излишък може да окаже лошо влияние върху тялото ви.

6. Колко дълъг е вашия лек сън

Средният човек преминава през 5 етапа на съня: въвеждането на сън, лек сън, дълбок сън, най-дълбок сън и БДО сън. Първите 4 етапа се отнасят до действителното спане, а 5-то е близо до пробуждането.

Въпреки това, учените установиха, че по време на БДО съня (бързо движение на окото), мозъкът обработва много информация. Неочакваното събуждане по време на този етап може сериозно да повлияе на психическото състояние на човека. Ето защо, след като целият цикъл на съня приключи, ще се случи удобно събуждане между етапа на БДО и дрямка.

Първите 4 етапа траят от 1 до 2 часа. БДО продължава от 5 до 15 минути. Това означава, че удобно събуждане е възможно на всеки 2,5 часа. Запомнете: най-доброто събуждане се случва без будилник. Тялото ви знае кога е най-добре да се събудите. Жалко, че нашите работни графици не се основават на тази информация!

7. Открийте мъдростта на Изтока

Тибетските монаси вярват, че вашият дух може да повлияе на цялото ви здраве. Гимнастиката ще ви помогне да укрепите и насочите енергийния поток. Основните разтягания в леглото ще увеличат мозъчната активност, ще ви събудят и дори ще имат лечебен ефект върху тялото ви.
Внимателно масажирайте очите си с палец. Ще подобрите работата на нервната си система.

Дишайте дълбоко и издърпайте корема си навътре и навън. Повторете това най-малко 20 пъти, за да предотвратите коагулацията на жлъчката в тялото си. Дръжте коленете си на гърдите си и останете в това положение за минута. Тази позиция ще активира работата на стомаха и ще разтегне задните мускули.

8. Създайте сутрешен ритуал, който ще ви накара да искате да се събудите по-рано

Знаем, че промените могат да бъдат трудни, но те напълно си заслужават. За да сте щастливи, здрави и весели, трябва да положите някои усилия. Мотивацията също е важна, разбира се.

Можете да подготвите стикери с окуражаващи фрази и думи и да ги поставите в спалнята, банята и кухнята си. Само вие знаете какво трябва да напишете, за да подобрите настроението си. Ако “аз съм страхотна!” не работи за вас, напишете ваш собствен вдъхновяващ цитат. Друга добра идея е да прекарате известно време със себе си сутрин. Пийте чаша кафе и направете планове за деня, докато вашето семейство все още спи.

Надяваме се, че тези 8 прости съвета ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си и да промените живота си към по-добро. Какви са вашите трикове за получаване на здрав сън и лесно събуждане? Споделете идеите си в коментарите.

Не пропускайте да видите и ⤵️
Как по-лесно да заспим, ако не можем да изключим мислите си