Липсата на желязо влияе на интелекта
Желязото е основен минерал, поддържащ здравето на организма ни. Една от функциите му е свързана със синтеза на червените кръвни клетки, които участват в преноса на кислород в организма.
Недостигът на желязо може да доведе до редица заболявания. Най-разпространеното сред тях е желязодефицитната анемия. От нея най-често засегнати са жените, тъй като с ежемесечния си цикъл губят известни количества желязо.
Доказано е, че при дефицита му у деца се наблюдава по-нисък коефициент на интелигентност. За недостиг на желязо в кръвта сигнализират следните симптоми – отпадналост, бързо уморяване, липса на апетит, понижен имунитет.
От повече желязо се нуждае организмът и по време на бременност. Затова бъдещите майки трябва задължително да си осигурят необходимия дневен прием на минерала.
Необходимият дневен прием на желязо е 8,7 мг за мъжете и 14,8мг за жените. Трябва да се има предвид обаче, че и твърде високите дози крият сериозни рискове и дори могат да доведат до летален изход. Максималният дневен прием не бива да превишава 20мг. Страничните ефекти при предозиране включват запек, гадене, повръщане и болки в стомаха.
Важен фактор за поддържането на нормалните нива на желязото е разнообразното и балансирано хранене.
Богати на желязо са месото, ядките, сушените плодове, обогатените зърнени култури, соевото брашно, както и тъмнозелени листни зеленчуци като къдравото зеле. При поява на някой от симптомите, характерни за железния дефицит, е желателно да се обърнете към лекуващия си лекар , който да ви препоръча подходящ хранителен режим или допълнително набавяне на минерала чрез съответните медикаменти.
Вижте още и ⤵️
Признаци, че разполагате с невероятен интелект
7 цвята храни поддържат тялото здраво
Кои са най-здравословните храни
