Механика на съня

Докато сънувате, тялото ви претърпява осезаеми промени. Адреналина ви се покачва, кръвното налягането се повишава, и сърцето ви започва да бие по-бързо. Заради тази хиперактивност, не е изненадващо, че хора с по-слаби сърца могат да умрат по време на сън. Сърцата им може да не успеят да издържат напрежението и оргомните промени, които тялото им претърпява.

Сънуването започва по време на БДО (бързо движение на очите). Наречено е така, защото очите ви започват да се движат бързо напред-назад под клепачите ви. БДО започва в четвъртата част на съня и продължава около 15-20% от времето. От заспиването ви, отнема м/у 30 и 90 минути преди да започнете да сънувате. Преминавате през 4те цикъла докато спите и може да влезете в БДО фаза м/у 4 и 7 пъти на нощ. По време на БДО тялото ви преминава през доста вътрешни промени, но външно е точно обратното. Тялото ви е напълно неподвижно и мускулите ви са почти изцяло отпуснати. Може и да се въртите по време на сън, но ако сте в БДО фаза сте напълно неподвижни. Това е познато като БДО парализа.

По време на БДО, мозъка ви е толкова активен колкото и когато сте будни. Химически обаче нещата са доста различни. БДО се контролира от холинергични неврони. Адреналина и серотонина почти изцяло липсват. Тези химикали позволяват на мозъка да запомня, решава проблеми и да изпълнява задачи. Това е и причината да ви е така трудно да запомняте сънищата си.

Защо понякога се събуждаме посред сън

Сънят не е една дълга и еднаква пауза, а редуване на по-леки и по-дълбоки етапи. Ако човек се събуди в края на фаза със сънуване, той често помни поне откъслеци от видяното. Ако обаче се събуди от дълбок сън, обикновено се чувства замаян и не помни нищо. Затова едни сутрини започват с ярки образи в главата, а други – с празнота, макар нощта да е била еднакво дълга.

Кратките събуждания през нощта са нормална част от съня. Повечето от тях са толкова кратки, че сутринта не ги помним. Те стават по-чести, когато в спалнята е шумно, твърде топло или твърде светло.

Как да помогнете на тялото си да спи спокойно

Механиката на съня работи най-добре, когато ѝ дадем постоянен ритъм. Няколко прости навика правят голяма разлика:

лягайте и ставайте по едно и също време, включително през почивните дни;
избягвайте тежка храна, кафе и алкохол в часовете преди лягане;
дръжте спалнята тъмна, тиха и проветрена;
оставете телефона настрана поне половин час преди сън.

Ако често се будите уморени, хъркате силно или сънят ви е неспокоен дълго време, най-добре е да потърсите съвет от лекар. Ако пък искате да разберете повече за самите образи, които виждате нощем, вижте кои са факторите, които влияят на сънищата.

Механика на съня