Полезни витамини за косата и ноктите

Кои витамини са благоприятни за косата и ноктите ни

Състоянието на косата, еластичността на кожата и здравината на ноктите казват много за здравето като цяло. Със сигурност сте наясно, че здравословното хранене е добро за вас – намаляват риска от заболявания, подсилват имунната система, повишават метаболитните процеси и доставят енергията, от която се нуждаете.

Но знаете ли, че някои храни също могат да подобрят начина, по който изглеждате? Те трябва да съдържат някои определени витамини и хранителни вещества, които придават истински блясък на косата и устойчивост на нежните нокти.

На следващо място ще ви представим специална селекция от витамини за оптимален растеж на коса и нокти, както и няколко други полезни вещества, които имат благоприятно влияние.

Витамин А

Витамин А помага за производството на омазняващо вещество за скалпа, познато като себум, което поддържа косата в здрав вид. При някои състояния обаче производството му е твърде високо и причинява силен омазняващ ефект, като се налага използването на подходящи шампоани и козметика за регулиране.

Освен тази важна роля, витамин А допринася за по-добро здраве на очите и функцията на имунната система, която ви държи жизнена и защитена от главата до петите.

Витамин А е част от хранителното съдържание на следните храни: кайсии, броколи, моркови, яйчен жълтък, манго, спанак и сладки картофи.

Биотин

Биотинът (или витамин Н) може да подобри здравината на косата, която иначе се разцепва или изтънява, както и да укрепи отслабените нокти. Ако се приема с цинк и кортикостероида клобетазол пропионат, биотинът може да се използва за лечение на алопеция – автоимунно кожно заболяване, характеризиращо се със загуба на коса.

Храните, в които естествено се съдържа биотин, са банани, боб, карфиол, яйца, леща, фъстъци и сьомга.

В-комплекс

Един от най-известните витамини за растеж на косата е витамин от тази група, който вече споменахме – биотин. Излседванията свързват дефицита на биотин с косопад при хора и от двата пола.

Биотинът се използва като алтернативно лечение на косопад и дава най-добри резултати при хора с дефицит на самия витамин. Въпреки това, дефицитът е много рядък, защото витаминът е достъпен  естествено в множество храни.

Други витамини от В група подпомагат създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества в скалпа и космените фоликули. Тези процеси са важни за растежа на косата през целия живот, особено след като започне да оредява.

Можете да си набавите витамини от В група от много храни, включително пълнозърнести храни, бадеми, месо, риба, морски дарове и тъмнолистни зеленчуци. Освен това, животинските храни са единствените добри източници на витамин В12. Затова е препоръчително ако следвате вегетарианска или веганска диета да суплементирате допълнително с хранителна добавка, която съдържа В-комплекс.

Витамин Д

Ниските нива на витамин Д се свързват с алопеция – медицинския термин за косопад. Според изследванията, витамин D може да помогне за създаването на нови фоликули – малките пори в скалпа, където може да расте нова коса.

Счита се, че Витамин D играе роля в производството на косата.По принцип повечето изследвания се фокусират върху рецепторите на витамин D. Вашето тяло произвежда витамин Д чрез директен контакт със слънчевите лъчи, но през по-студените и тъмни дни на годината може да не си осигурите достатъчно от него по този начин.

Добри хранителни източници на витамин Д включват мазна риба, масло от черен дроб на треска, някои гъби и обогатени храни.

Витамин Е

Сходно на действието на витамин С, витамин Е е антиоксидант, който може да предотврати оксидативния стрес и да противодейства на свободните радикали. В три проучвания хората с косопад са установили 30% увеличение на растежа на косата след прием на добавка с витамин Е в продължение на 8 месеца. Групата плацебо има само 0.1-2% увеличение.

Като добри източници на витамин Е можем да посочим слънчогледовите семена, бадемите, спанака и авокадото. Всички те са и добри съюзници в борбата с наднорменото тегло и намаляване на обиколките на талията.

Магнезий

Магнезият е минерал, участващ в над 300 процеси в тялото ви, включително синтез на протеини, който е необходим за растежа на ноктите. Вертикалните вдлъбнатини или прорези в ноктите могат да са признак за недостиг на магнезий.

Въпреки наличието на този минерал в световен мащаб, Световната здравна организация съобщава, че по-малко от 60% от населението на САЩ си осигурява препоръчителната дневна доза. Тя е в рамките на 400-420 мг. и 310–320 мг. на ден съответно за мъже и жени.

Пълнозърнестите храни са богат източник на магнезий. Тъмни зеленолистни зеленчуци, както и киноа, бадеми, кашу, едамаме  също са добри източници на минерала.

Цинк

Цинкът е друго хранително вещество, което помага на имунната система да функционира правилно, като той играе важна роля в образуването на съединителната тъкан. Цинкът е компонент от стотици ензими в тялото, някои от които регулират способността на организма да произвежда нови протеини, а те ще станат градивни елементи на здравата коса, кожа и нокти.

Цинкът се съдържа в кашуто, зеления фасул, омарите, стридите и говеждо месо.

Витамин Ц

Сигурно няма класация за витамини и минерали, в която да не присъства Витамин Ц и това е напълно обосновано. Увреждането на свободните радикали може да блокира растежа и да предизвика стареене на косата. Витамин Ц е мощен антиоксидант, който помага да се предпазите от оксидативния стрес, причинен от свободните радикали.

Освен това, тялото ви се нуждае от витамин С, за да създаде протеин, известен като колаген – важна част от структурата на косата и най-изобилен в организма под формата на колаген тип 1. Витамин С помага на тялото да абсорбира желязо – минерал, необходим за растежа на косата. Ягодите, пиперът и цитрусовите плодове са добри източници на витамин Ц.

За жените, особено при всякакъв вид тънка коса или нокти, трябва да се провери за ниски нива на желязо и биотин, както и да се приема витамин В-комплекс, който насърчава производството на кератин. Той е основният протеин, който укрепва косата, кожата и ноктите и затова се съдържа в множество козметични формули за коса и нокти.

Когато с напредването на възрастта започнат да се появяват бръчки, ще ви е нужен повече витамин А, обикновено под формата на ретиноид или ретинол, за да минимизирате фините линии и бръчици като цяло.

В никакъв случай не забравяйте, че хидратацията е от основополагащо значение за еластичността и младежкия вид на кожата ви. Тя ще бъде здрава и красива, ако се грижите за нея с подходящите витамини и минерали. Няма нищо невъзможно, стига да знаете от кои елементи се нуждаете най-много в различните възрастови периоди и сезони.

Вижте и:⤵️
Витамини и минерали необходими на тялото
Имате ли недостиг на витамини
Домашна маска за коса