Сънят и неговите фази

Какво се случва в различните фази

По време на дълбокия сън дишането и пулсът се забавят, а тялото е най-отпуснато. Това е периодът, в който е най-трудно да бъдем събудени. Ако все пак някой ни събуди тогава, често се чувстваме замаяни и объркани за известно време.

В REM фазата очите се движат бързо под затворените клепачи, а мускулите на тялото са почти напълно отпуснати. Именно тогава сънищата са най-ярки, с повече образи, действие и емоции. Затова, ако се събудим по време на REM сън или веднага след него, е много по-вероятно да си спомним какво сме сънували.

Как да си спомняте сънищата по-добре

Дръжте тетрадка до леглото и записвайте съня веднага щом се събудите, още преди да станете. Дори няколко думи или едно чувство помагат да изплуват и останалите подробности. Полезно е и вечер, преди заспиване, да си кажете, че искате да запомните съня си. Можете да опитате и с дневник на сънищата.

Навици за по-спокоен сън

• Лягайте и ставайте по едно и също време, включително през почивните дни.
• Избягвайте кафе и тежка храна късно вечер.
• Оставете телефона и екраните настрана поне известно време преди лягане.
• Поддържайте спалнята тъмна, тиха и проветрена.

Ако дълго време не можете да заспите, будите се изморени или близките ви казват, че хъркате силно и спирате да дишате насън, потърсете съвет от лекар.