Топ 3 от най-важните витамини за здравето

Витамини на красотата и здравето

Лятото е златно време да се запасим с витамини и да се поигрижим за красотата си. Според многобройни изследвания палмата на първенството в момента си поделят витамин А (ретинол), витамин D и витамин Е (токоферол).

С какво те се открояват от останалите и кой все пак са най-добри? 

Витамин D

Него по право можем да наречем най-летния и слънчев витамин. С храната получаваме малко порция витамин, а се запасяваме с максимално количество чрез ултравиолетовите лъчи.

В нашия организъм витамин D се намира в неактивна форма и под въздействието на слънцето се активизира неговият поток. Мнозина смятат, че го получават, когато се пекат на слънце, но това не е съвсем вярно. Ултравиолетовите лъчи от средния спектър, които отговарят за активизацията на витамина, достигат до земята не само в слънчево, но и в облачно време. Затова, дори и да се намираме в дантелената сянка на дърветата, можем да получим достатъчна доза от витамина, при това без да изгорим.

В какво е прелестта на витамин D, защо е толкова нужен на жената?

В умерени дози той отговаря за обмяната на минералните вещества в организма – помага на калция и фосфора да се отлагат в костите и нокътните пластини. Витамин D отговаря за регулирана работа на мастните жлези – при недостиг може да възникне хиперхидроза (повишена потливост) и дерматит. 

Когато вземаме ултравиолетови вани, укрепваме имунитета си. Слънцето стимулира и изработването на ендорфини в кръвта и повдига настроението, а равномерният загар прави тялото по– привлекателно.

Витамин Е

Този витамин е наречен витамин на женската привлекателност, сексуалност – това не е случайно. Той е основата за изграждането на женските полови хормони, влияе на съзряването на яйцеклетките и за овулацията. А колкото повече естрогени произвежда една жена, толкова по-дълго остава млада и красива. 

Освен това витамин Е се бори с вредния холестерин, изчиства съдовете, като по този начин предотвратява възникването на атеросклероза. Той неутрализира активността на свободните радикали, предотвратява образуването на ракови клетки, стимулира регенерацията на тъканите след увреждания. Неслучайно витамин Е е любим на козметолозите: подобрява циркулацията на кръвта в клетките на дермата и задържа влагата в нея, като по този начин забавя процеса на стареене. 

Витамин Е се съдържа в много растителни хранителни продукти. Той е мастноразтворим и обича маслодайните култури –  маслини, слънчоглед, лен.

Може да се открие в:

• пшеничените кълнове
• зелените зеленчуци
• млечните продукти
• яйцата
• маслото

Витамин Е съдържат прасковите, мангото, доматите и много други плодове.

Витамин А

Витамин А, или ретинол, е просто незаменим за здравето на кожата. Способства за обновяването на слизестите обвивки и поддържа оптималната им влажност. Ретинолът спомага за бързото зарастване на раните и възстановяване на кожата.

С витамин А се лекуват много кожни заболявания, добавят го в козметични средства, тъй като оказва подмладяващо действие на кожата, обновява клетките на епидермиса, подобрява синтеза на ценния колаген в тъканите, прави дермата гладка и еластична. Най-често витамин А се среща в средства с лифтинг-ефект – кремове, пилинги и др.

Ретинолът участва също във формирането на цветното и здрачното виждане, като влиза в състава на зрителните пигменти и клетките на ретината. При недостиг на витамина в храненето може да намалее остротата на зрението.

Витамин А е мастно разтворим и се съдържа в продуктите с маслена и мастна основа –  рибено масло, краве масло, яйца, месо. Освен това е наличен в растителните храни с оранжев и жълт цвят под формата на проретонол, който се активизира в организма при съчетание с мазнини. Затова богатите на проретинол моркови, тиква, чушки и зелен лук са по-полезни с масло или сметана.

Не пропускайте да видите и ⤵️
Витамините и тяхното значение
Дневната дажба витамини
Витамини и минерали необходими на тялото