Кажете стоп на болките в ставите!
Съдържание
Застудяването често се свързва с увеличаване на болките в ставите и мускулите при по-възрастните хора.
Някои неотдавнашни проучвания обаче доказват 100%, че има връзка между този дискомфорт и климатичните условия – това важи най-вече за пациенти с ревматоиден артрит или остеоартрит.
При останалите болката в ставите се свързва по-скоро с липсата на физическа активност, отколкото със застудяването.
В търсенето на връзка между студеното време и ставните болки учените изследвали температурата, налягането, количеството валежи, влажността на въздуха и слънчевото греене. След това сравнили данните с оплакванията на пациентите със ставни болки.
Резултатите се оказали неубедителни, тъй като усещането за дискомфорт е субективно и е трудно да се изолира определена причина. Оказало се обаче, че има и други фактори – като упражненията, настроението и хранителния режим, които също оказвали влияние върху оплакванията на по-възрастните хора.
Някои изследвания, от съществуващите към момента, са фокусирани върху идеята, че атмосферното налягане може да оказва най-голямо влияние върху дискомфорта на ставите.
Това е така, защото в ставите има газове и течности, т е атмосферното налягане спада, тези газове и течности могат да се разширят, като оказват натиск върху околните тъкани и нерви, причинявайки болка. Но това не е ясно показано при достатъчно голям брой пациенти, за да имат тези изводи голяма тежест в разконспирирането на ставните болки.
И докато учените се опитват да разгадаят генезиса на този дискомфорт, медиците дават някои практически съвети за това как можем да го предотвратим.
Според тях има някои неща, които могат да помогнат за намаляване на болката през по-студените и влажни месеци, които предстоят.
Взимайте си топли вани и душове
Подобна препоръка едва ли ще изненада някого, защото всички със ставни болки от опит знаят, че топлата вода облекчава техния дискомфорт през мрачните и дъждовни дни.
Експертите препоръчват вземането на топли вани или душове най-вече сутрин. Това ще намали болката и ще увеличи подвижността на ставите и мускулите.
Добре известно е също така, че затоплянето на тялото увеличава еластичността на тъканите и подобрява кръвообръщението, което прави движенията по-плавни и лесни при възрастните хора.
Топлината активира нервните пътища, които намаляват възприятието и до мозъка не стигат сигнали за болка, уточняват още експертите.
Увеличете приема на витамин D
Факт е, че упражненията помагат за намаляване симптомите в дългосрочен план. Но и по-честото излизане навън има същия ефект, твърдят експертите.
По думите им човек трябва да използва всяка възможност, която есента му дава за да е на слънце. Това ще му осигури достатъчно добри нива на витамин D, а както всички знаем, именно той поддържа костите и ставите ни в добро здраве.
Освен това витаминът играе важна роля в костната минерализация, подобрява функционирането на мускулите и подпомага растежа на нервите.
Има някои изследвания, които показват, че дневната доза от витамин D намалява риска от фрактура на костите и подобрява издръжливостта на физическо натоварване при възрастните хора.
Ето защо, когато навън е мрачно, дъждовно и студено, най-добре е човек да помисли за прием на хранителни добавки с витамин D или за промяна на хранителния режим. Препоръчителната дневна доза е между 200 до 600 единици за възрастните хора, ако поне през половината месец има слънце и те излизат на разходка.
При липса на достатъчно слънце възрастните хора трябва да консумират храни, които ще им осигурят витамин D – като сардини, скумрия, сьомга и херинга.
През есента и зимата в ежедневното меню на пенсионерите трябва също така да има повече мляко, маргарин и обогатени с витамини соеви напитки. Те няма да компенсират 100% липсата на слънчеви лъчи, но поне ще предпазят хората от загуба на костна плътност, загуба от мускулна маса, болка и скованост в ставите.
Задължително използвайте хранителни добавки
Хранителните добавки, които е добре да се използват през есенно-зимните месеци, трябва да са богати не само на витамин D, но и на глюкозамин, хондроитин сулфат и колаген.
Тези вещества подхранват хрущялната тъкан, за да се подобри функцията на ставите.
Те правят движенията по-плавни и гладки, като намаляват триенето, което създава усещането за болка.
Добре би било да се знае, че хранителните добавки с тези вещества се препоръчват най-вече на по-възрастните хора, които са с остеоартрит. Те немогат напълно да възстановят ставните хрущяли, но намаляват значително усещането за болка и мравучкане в коленете, лактите, пръстите на ръцете и тазобедрената става.
Според експертите след 60-годишна възраст е направо задължително да се ползват хранително добавки за кости и стави, дори профилактично – доказано е, че над 80% от пенсионерите имат такива проблеми.
За по-младите хора докторите препоръчват консумацията на ракообразните морски дарове, тъй като те също са добър източник на глюкозамин.
Хондроитин сулфат пък човек може да си набави чрез бульона от животински кости (например да сварим свински крачета или да и направи бульон от телешки или пилешки кости). Добавянето на 1/2 ч л желатин в киселото мляко сутрин също оказва добро влияние върху ставния хрущял, категорични са специалистите.
Правете упражнения всяка сутрин
Болките в ставите често се свързват с наднормено тегло, така хората над 40-годишна възраст трябва задължително да спортуват, за да не позволяват на метаболизма си, да забави своя ход и да качат излишни килограми.
В дългосрочен план това ще ги избави от напрежението в ставите, което неминуемо ще се появи с напредването на възрастта.
Ежедневните упражнения също така ще им помогнат да подобрят притока на кръв в мускулите и ставите, което може да намали възпалението, сковаността и болката.
Много хора са по-активни през топлите месеци, когато времето е приятно и всички искат да са навън. Важно е обаче човек да продължи да излиза и да се разхожда дори и когато застудее и завали дъжд, тъй като намаляването на физическата активност през есента и зимата води до загуба на мускулна сила и маса, както и до намаляване костната плътност.
Препоръчителни са упражнения, които включват големите мускули на краката, ръцете и торса – като например кляканията са идеално средство за раздвижване сутрин, без значение дали навън е слънчево или дъждовно. Тези движения изискват малко пространство, но носят добри ползи за тялото. Същото важи за скачането на въже.
Тук трябва да се направи уточнението, че не е нужно пенсионерите да ходят на фитнес през ден. Те могат да поддържат мускулите и ставите си в добра кондиция чрез ежедневни домашни тренировки, категорични са експертите.
Не пропускайте да видите и ⤵️Илачи за болни стави и язвена болест
Краставицата пази костите здрави
Продукти които облекчават артритните болки
