Цинк помага при грип и простуда
Съдържание
В сезона на простудните и грипните заболявания профилактиката трябва да е приоритет.
Настъпи времето, в което имунната система трябва да бъде в максимално добра кондиция, за да предпази организма от възпаления и инфекции.
Ако подбирате богато на цинк продукти за трапезата си, най-вероятно ще се предпазите от грип и простуда.
Защо точно цинк?
Изследвания показали, че цинкът е най-ефективен в превенцията на простудата.
Приемът му съкращава времето за оздравяване. Този елемент предотвратява разпространението на бактериите или вирусите в организма.
Той осигурява нормалното функциониране на имунната система.
Ето някои продукти богати на цинк.
Стриди
От векове стридите са смятани за афродизиак. В една голяма стрида се съдържа милиграм цинк – 10 % от дневната норма.
Яжте стридите сурови! При термична обработка количеството на хранителните вещества намалява.
Говеждо месо
Дълги години говеждото месо било прието за вреден продукт, но ако се яде по малко е полезно. В неголяма порция се съдържат около 7 мл цинк. Точно толкова е необходимо да приема една жена всеки ден, за да е здрава. За мъжете трябва малко повече.
Добавяйте говеждо в супите или го яжте със зеленчукова гарнитура.
Кисело мляко
В киселото мляко с ниско съдържание на мазнини има около 2 мг цинк. Не забравяйте само, че трябва да ядете кисело мляко без ароматизатори и подсладители. Ползата от цинка изчезва заради многото подсладители.
Червен фасул
В 1/2 чаша тъмно червен фасул се съдържа почти 1 мг цинк. Освен това фасулът е прекрасен източник на антиоксиданти и желязо. Вие можете да го използвате в различни ястия.
Пилешко месо
Не е чудно, че по време на простуда се препоръчва пилешки бульон – в пилешкото месо (не бялото) има около 3 мг цинк във всеки 100 гр. Употребявайки и бяло, и червено месо, вие ще получите максимум хранителни вещества.
Свинско месо
Както говеждото и пилешкото, свинското е добър източник на хранителни вещества. На 100 гр се падат почти 2 мг цинк.
Кашу
Те са едни от най-полезните ядки, които може да включите в своето меню, особено в сезона на простудите. Малка шепа кашу или супена лъжица масло от него съдържат почти 2 мг цинк. Можете и сами да си приготвите масло от кашу като използвате обикновен блендер.
Киноа
В кинуата няма глутен, но затова пък има много цинк и белтъчини.
Вкусът ѝ е подходящ практически за всяко ястие – с него могат да се съчетаят зеленчуци, сирене, нарязано месо. В една порция киноа има около 2 мг цинк, както и много белтъчини и други полезни вещества.
Овесена каша
Постарайте се да закусвате по-често с овесена каша – в 1/2 чаша овесени трици има 1,5 мг цинк. Поръсвайте овесената каша в канела и я допълвайте с богати на антиоксиданти плодове по избор. Ако искате закуската ви да е още по-богата на цинк, прибавете натрошени бадеми.
Слънчогледово семе
В 30 гр слънчогледово семе ще откриете 1,5 мг цинк. Препоръчително е да не ядете семки.
Броколи
В 1/2 чаша броколи има 1/4 мг цинк. Да, този зеленчук в никакъв случай не е лидер в списъка с богатите на цинк храни. Обаче броколите са много диетични. Вярно е, че не е най-богатият на цинк зеленчук, но е наистина полезен.
Не пропускайте да видите и ⤵️
Храна вместо таблетки: противовъзпалителни продукти
Енергия и храна за всеки ден
Таханът – супер храна
Чай + минимална храна = пълноценно хранене
Медът като лекарство и храна
Череши вместо хапче
Топ 7 на витамините за младост
Ползите от магнезия
