Спанак

Запеканка със спанак

Не пропускайте нашите публикации като се

ИНФОРМАЦИЯ

Запеканка със спанак

Запеканка със спанак за зтрахотен и вкусен обяд или вечеря.    
  • Подготовка

    10 м
  • Готвене

    20 м
  • Готово след

    30 м
Натиснете иконата с хронометъра за да стартирате брояча
порции
Запеканка със спанак
Запеканка със спанак

ИНСТРУКЦИИ

СТЪПКА 1

Фурната се загрява на 200 С с вентилатор.

СТЪПКА 2

Тавичката се намазва с масло.

СТЪПКА 3

Лукът и чесънът се нарязват на дребно и се задушават в зехтина. Когато лукът поомекне се добявя нарязаният спанак. Разбъркава се за няколко минути и се оттегля от огъня.

СТЪПКА 4

Яйцата се разбиват с брашното. Добавя се солта, черният пипер, индийско орехче. Прибавят се сметаната и млякото и се разбърква. Добавя се спаначената смес.

СТЪПКА 5

Цялата смес се изсипва в намаслената тавичка и се слага да се пече.

СТЪПКА 6

Пече се 20 минути и се наръсва с настърган кашкавал.

Хранителни Факти
Запеканка със спанак
Количество за порция
Калории 394 Калории от мазнини 225
% от препоръчителния дневен прием*
Общо кол. мазнини 25g 38%
Наситени мазнини 7g 35%
Полинаситени мазнини 2g
Мононаситени мазнини 14g
Холестерол 258mg 86%
Натрий 400mg 17%
Калий 1084mg 31%
Общо въглехидрати 25g 8%
Фибри 4g 16%
Захари 10g
Протеин 19g 38%
Витамин A 260%
Витамин C 69%
Калции 36%
Желязо 29%
* Процента дневен прием е базиран на 2000 калории на ден.
Tags
Close
Close