Време за прочитане - 2 мин.

 Сваляне на килограми

Много диети се рекламират за бързо отслабване и наистина някои от тях са ефективни за кратко. Проблемът е, че след гладуване или драстични диети, които водят до рязко намаляване на теглото, то много бързо се възстановява, а в някои случаи се увеличава.


Сериозните колебания в теглото имат неблагоприятен ефект върху здравето. Съвременният и научно обоснован подход е постепенно намаляване на теглото (препоръчително по последни данни е да не бъде повече от 1/2 до 1 кг седмично).

Как да отслабна без да навредя на здравето си?
Как да отслабна без да навредя на здравето си?
  • Намалете количеството на храната, отменете от обичайната си порция поне 1/3.
  • Ако намалите с 500 килокалории обичайния си дневен прием, ще губите средно по около 1/2 кг на седмица.
  • Намалете количеството на мазнините.
  • Яжте риба, постни меса, избягвайте колбасите, тъй като повечето от тях съдържат голям процент мазнини.
  • Не яжте пилето с кожата.
  • Изключете пържените храни, тъй като част от мазнината се всмуква в храната. 
  • Предпочитайте храни, приготвени без мазнина – чрез варене, печене във фолио, грил.
  • В салатите слагайте малко растителна мазнина 1/2 ч л. 
  • Консумирайте обезмаслено прясно или кисело мляко (0,1 – 0,5%), заменете сиренето с диетична извара или нискомаслено сирене – до 4 % мазнини. 
  • Не яжте пасти и торти с маслени или сметанови кремове, баклави, тригуни, тулумбички, шоколади, бомбони. 
  • Не консумирайте безалкохолни напитки, посладени със захар.
  • Не слагайте захар в кафето.
  • Избягвайте алкохол.
  • Например диета, която включва следните количества продукти дневно, внася по-малко от 800 килокалории:
    • 300 гр разнообразни зеленчуци – 100 ккал
    • 300 гр пресни плодове ( без банани и грозде, които са висококалорични ) – 80 ккал.
    • 100 гр пълнозърнест хляб ( приблизително 3 филийки ) или 150 гр варен ориз. Или 200 гр сварени спагети, или 300 гр варени/печени картофи 220 ккал.
    • 150 гр печена бяла риба или 100 гр пилешко месо без кожа, или 6 яйчени белтъка или 150 гр варен боб/леща – 150 ккал.
    • 2 чаши прясно или кисело мляко (0,1 % мазнини)- 130 ккал.
    • 10 гр добавени растителни мазнини към салатат и ястията – около 90 ккал.
  • Необходимо е да се пие достатъчно вода всекидневно – поне по 1 1/2 на ден.

Подобен режим на хранене по-сигурно и бързо ще доведе до желаното намаляване на телесното тегло, ако бъде съчетан с по-усилено изразходване на калории. За целта увеличете физическата си активност – ходете умерено до интензивно пеша поне 1 час дневно или практикувайте любимия си спорт редовно, по възможност почти всеки ден.

Вижте още и ⤵️
5 Съвета за отслабване, които всъщност трябва да избягвате
Грешки при отслабване
Фитнес в кревата -; можем ли да отслабнем