Как да изваем идеална фигура с полезни храни

Полезни храни при отслабване

Можем ли да изваем стройна фигура без изтощителни диети, като сме сити и приемаме само полезни храни? На този въпрос отговор дават съвременните диетолози, които препоръчват да се придържаме към правилното хранене и да наблегнем на физическото натоварване. Специалистите от тази сфера съставят цели карти и таблици от продукти и техните хранителни свойства. Всички сме свикнали да слушаме за вредата от белия хляб, от пърженото, сладкото и газираните напитки. Но има още редица продукти, които диетолозите поставят в “черния“ списък. 

Сладки йогурти

Полезните кисело-млечни продукти не могат да са сладки. Безспорен е фактът, че киселото мляко е полезно, но е за препоръчване то да се консумира без захар и плодови добавки. А сладкият йогурт е по-скоро десерт, отколкото необходим за организма кисело-млечен продукт. Специалистите също така препоръчват да се откажете от млечните продукти, съдържащи нишесте. 

Ориз и магданоз

Не случайно в много страни оризът се използва като заместител на хляба. Най-малко полезен е почистеният ориз – в неговия състав влиза достатъчно голямо количество прости въглехидрати, чиято прекомерна употреба води до затлъстяване. Въпреки тези минуси диетолозите признават ползата от ориза, но препоръчват той да бъде качествен.

Полезният и богат на витамини магданоз може да причини вреда на всеки организъм, алармират специалистите. Неопитните домакини могат да навредят на себе си и на близките си, ако добавят към магданоза майонеза, сметана или олио. В такава комбинация споменатият продукт започва да отделя нитрити и буквално след 1/2 час става опасен за здравето. Диетолозите съветват да добавяте магданоза в последния момент преди консумирането, за да не се стигне до този нежелан ефект.

Готови сосове

Забелязали ли сте колко се отличава домашната доматена паста от кетчупа? Външната ѝ вкусова разлика е същата още при майонезата, тартара, горчицата. Това е така заради съдържанието на захар в купешките сосове. Производителите прибягват до тази хитрост, тъй като захарта е далеч по-евтина, отколкото натуралните продукти. Диетолози съветват да замените готовите сосове със зехтин или ленено масло, добавяйки подправки на вкус. 

Сушени плодове и плодов чипс

В последно време плодовия чипс набира голяма популярност сред привържениците на правилното хранене. Те обаче трябва да знаят, че повечето производители приготвят този чипс по технологията на картофения – тоест приготвят го във фритюрник. Затова и плодовия чипс също съдържа голямо количество калории.

Трябва да сте внимателни и при избора си на сушени плодове. Често привлекателния външен вид на тези продукти е в резултата на обработка с различни химически съставки при сушенето. Купувайки сушени плодове, обърнете внимание на прекалено ярките цветове, неестествения блясък и аромат – това са главните признаци на наличието на обработка. Самото словосъчетание “сушени плодове“ подсказва, че те се сушат, а при този процес не може и дума да става за яркост.

Неправилно приготвената риба

От гледна точка на здравословното хранене рибата е идеална. Тя практически не съдържа вредни мазнини, но пък е богата на полезните омега-3, киселини. Анализирайки химическия състав на рибата, учени от Хавайския университет стигнали до извода, че полезните вещества се съхраняват най-добре при варене или печене. Както твърдят американски кардиолози, пържената, осолената и пушената риба не само че не е полезна, но може да се окаже дори вредна за организма.

Модифицираната царевица

След провеждането на множество различни експертизи бе установено, че модифицираната царевица оказва негативно влияние върху наземните и водни организми. Учените стигнали до извода, че прашецът има в състава си много опасно вещество и затова в някои страни употребата на модифицирана царевица е забранена. Затова избягвайте консервираната царевица, отдавайки предпочитание на варената и печената.

Авокадо в големи количества

В наше време авокадото може да се срещне на рафтовете на почти всеки супермаркет, а диетолозите непрестанно тръбят за неговите полезни свойства. Специалистите обаче обръщат внимание на високата калоричност на този продукт – на 100 гр се падат 254 килокалории. Затова помнете, че употребата на авокадо в големи количества се способства за поддържане на стройна фигура. Освен това диетолозите посочват, че авокадото трябва да се употребява в суров вид – именно така то съхранява богатия си комплекс от полезни свойства.

Вижте още и ⤵️
Топ 10 на полезните храни
5 Съвета за отслабване, които всъщност трябва да избягвате
Грешки при отслабване
Фитнес в кревата – можем ли да отслабнем
Как лесно да свалим килограми за лятото?