Основни грешки при борбата с килограмите
1. Не ядеш по 3 пъти на ден
Този лош навик винаги се връща тъпкано. Пропуснеш ли закуската или обяда, късно вечер винаги преяждаш. А това автиматично ти подсигурява тлъстинки в коремната област. Ако обаче се храниш често и по малко, се засищаш, без това да се отразява на талията ти.
2. Лишаваш се от месо
Жените често избягват месото, рибата и млечните продукти, защото смятат, че тe съдържат много калории и мазнини. Но запомни: тези храни са източници на протеини, които подпомагат твоя метаболизъм и те предпазват да не се сдобиеш с коремчето на Мечо Пух. Затова не ги изтривай от менюто си, а просто ги замени с по-ниско калорични и обезмаслени видове, като риба тон или прясно сирене.
3. Пропускаш хляба
За белия- може, но не и за пълнозърнестия и ръжения. Те регулират нивото на инсулина и редуцират риска от натрупване на мазнини в коремната област. Ежедневната консумация на черен ориз, овес и пълнозърнесто хлебче го доказват.
4. Луда си по коремните преси
Коремните преси наистина правят мускули, но те няма да станат видими, ако са покрити с поркожен слой мазнина. Така ,че нито 50, нито 100, нито дори 500 коремни преси на ден няма да ти помогнат да влезеш в дънките си. Нужни са ти кардио тренировки. Вместо да прекарваш цялото си време в правене на коремни преси , прекарай 10 минути на бягащата пътека.
5.Пиеш рядко, но много
Алкохолът е богат на калории, които изобщо не те засищат. Според диетолозите , когато обръщаш едно голямо, ти всъщност подканваш сланинките да се наместят по-удобно. Затова, ако толкова много ти се пие, по-добре заложи на червеното вино. Според изследванията то действително може да ти помогне в борбата с паласките.
6. Нахвърляш се на „диетични” продукти
Мислиш си, че правиш услуга на тялото си, като го храниш с диетични десерти, снаксове и напитки, но бъркаш. Често тези продукти са пълни с изкуствени подсладители, които според някои диетолози могат да „възбудят” метаболозма ти към натрупване на мазнини.
7. Мислиш мазните храни за врагове
Колкото и абсурдно да ти звучи, храните, богати на мононенаситени мазнини, ти помагат да стопиш излишъка около тумбачето сии да ядеш по-малко. Все пак не случайно им казват полезни мазнини, нали? Диетолозите препоръчват да си мажеш четвърт авокадо вурху филията или да овкусяваш салатата си със зехтин и оцет.
