Съвети за спокоен сън и лесно събуждане

Съвети за спокоен сън и лесно събуждане

Имали ли сте някога такава ситуация: прекарвате целия ден мечтаейки да се приберете вкъщи и да скочите в леглото, но веднага щом се случи това, всички следи от сънливост веднага изчезнат? Ако е така, не сте сами. Постоянният стрес кара хиляди хора да страдат от нарушения на съня. Екипът на Съновник ви съветва да не се отчайвате. Вместо това, следвайте полезните съвети, събрани в тази статия. Те не само ще ви помогнат да победите безсънието, но ще ви позволи винаги да ставате лесно сутрин!

1. Уверете се, че спите достатъчно

Оптималното време за спане е индивидуално за всеки, но средно един възрастен се нуждае от 7 до 8 часа почивка. Ако спите по-малко от това, се натрупва дефицит на сън, което води до намалена работоспособност и постоянна сънливост.

 

2. Откажете се от кафето

Независимо колко примамливо може да изглежда допълнителната чаша кафе на работа, не я пийте. Кофеинът подтиска абсорбцията на аденозин, като ви пречи да сте спокойни и в последствие води до проблеми със съня.

 

3. Вземете глътка въздух

Превърнете го в навик да си правите релаксираща разходка, преди да заспите. Опитайте се да не се поддавате на мързел; важно е да го правите всяка вечер. Само половин час, прекаран на свеж въздух, ще ви гарантира един здрав и приятен сън през цялата нощ.

 

4. Изпийте нещо топло

Най-доброто, което можете да направите след разходка е да изпиете чаша топла напитка, за предпочитане билков чай с мляко или мед.

 

 

 

5. Използвайте правилно възглавницата си

Ако спите по гръб, поставете възглавници под коленете и долната част на гърба. Ако предпочитате да лежите настрани, поставете възглавница между краката си. Ако спите по корем, поставете възглавница под долната част на корема. Това ще позволи на тялото ви да поеме правилната позиция, като същевременно намали натоварването върху гръбнака.

6. Не спете с вашите домашни любимци

Без съмнение, вашата котка или куче е пълноправен член на семейството. Но да си споделяте леглото с тях е лоша идея. Изследователи са провели проучване, което показва, че 64% от хората, които предпочитат да спят с техните домашни любимци, страдат от нарушения на съня.

7. Поставете чесън под възглавницата си

Поставянето на чесън под възглавницата за здрав сън е рецепта, известна още от древни времена. Тайната е в компонентине на сярата, които се отделят от чесъна: те създават успокояващ ефект и подобряват качеството на съня.

 

8. Изключете вашите джаджи

Луминисцирането излъчвано от нашите мобилни устройства е доста по-опасно от колкото си мислим. Ритъмът на съня ни се контролира от хормона мелатонин, който започва да се произвежда активно при липса на светлина. Чрез използването на джаджи точно преди лягане, вие възпрепятствате синтеза на хормона, като по този начин се лишавате от нормална почивка.

9. Дръжте лавандула из къщата

Лавандулата отдавна е известна със своите успокояващи свойства. Поставете клонки от лавандула до леглото си или използвайте ароматни масла и свещи, за да се отървете от безсънието.

 

 

10. Проверете шкафа с лекарства

Проверете поясненията към лекарствата, които понастоящем приемате – някои от тях може да причинят нарушения на съня и пълно безсъние.

 

11. Не се въртете в леглото

Не можете да заспите? Ако сте си легнали, без да сте задрямали повече от 20 минути, опитайте се да се позабавлявате в някои отпускащи дейности като четене на книги или слушане на приятна музика.

 

12. Следете температурата на стаята ви

Температурата в спалнята ви трябва да бъде между 15 и 20 градуса. Вътрешното състояние на неудобството води до неспокоен сън и чести събуждания.

13. Използвайте спалнята си за това, за каквото е предназначена

Използвайки спалнята си за работа, упражняване или забавление на гостите, затруднявате мозъка си да я възприема като място за почивка. Правете всички тези дейности в други стаии в къщата. Спалнята трябва да бъде само за релаксация и любов.

 

14. Почивайте през деня

Позволете си да дремнете по средата на деня. За да се чувствате освежени, имате нужда само от 10-30 минути почивка. Ако спите за по-дълго време, рискувате да изпаднете в дълбоки сънни фази, които ще доведат до чувство на умора при събуждане.

 

15. Не забравяйте за магнезий

Магнезият може да играе ключова роля в способността ви да спите добре през нощта. Препоръчваме ви да включите храни, богати на магнезий, във вашата диета или да вземете биологични добавки около половин час преди да си легнете.

16. Не спете със сутиена си

Ако сутиенът ви е твърде стегнат, можете да ограничите кръвоснабдяването на гърдите, лимфните възли и нервите.