Сънят

Още Хипократ пише, че „Ако сънят е спокоен – спящият е здрав. Тревожният сън значи болест.” Сънят е охранително-задръжен процес, който се разпространява по мозъчната кора и достига до по-ниските отдели на централната нервна система. Под безсъние разбираме разстройства в заспиването, продължителността и дълбочината на съня. Още в края на XIX век опити с животни показват, че продължителното лишаване от сън е по-опасно дори от гладуването. Неслучайно безсънието е използвано и като мъчение.

Защо сънят е толкова важен

Сънят не е просто почивка. Докато спим, тялото се възстановява, а мозъкът подрежда преживяното през деня и затвърждава наученото. След лоша нощ всеки усеща колко по-трудно се съсредоточава, колко по-раздразнителен е и колко по-бавно минава денят. Затова грижата за съня е грижа за цялото ни здраве и настроение.

Как да заспиваме по-лесно

Много от причините за трудното заспиване са в навиците ни. Ето няколко прости съвета, които помагат на повечето хора:

• лягайте и ставайте по едно и също време, дори през почивните дни;
• спалнята да е тъмна, тиха и по-скоро хладна;
• оставете телефона, таблета и телевизора поне час преди лягане;
• избягвайте кафето, черния чай и енергийните напитки следобед и вечер;
• вечеряйте леко и не много късно;
• движете се през деня – разходката на чист въздух помага вечерта;
• ако не можете да заспите дълго, станете и правете нещо спокойно, докато усетите сънливост.

Кога да потърсите лекар

Всеки има по някоя безсънна нощ, особено в периоди на напрежение. Ако обаче трудностите със съня продължават седмици, ако се будите изморени, хъркате силно или през деня ви се спи непрекъснато, споделете с личния си лекар. Безсънието често има причина, която може да бъде открита и овладяна. Не приемайте приспивателни на своя глава – всяко лечение трябва да е назначено от специалист.