Съвети за добър сън

Постоянният партньор удължава живота и подобрява съня

Ето защо трябва да спите с партньор

Съвети за пълноценен сън и добро здраве

Добрият, възстановяващ силите сън е възможен, когато се чувстваме в пълна безопасност. 

В детството всички усещаме, че сме под надеждната защита на нашите родители. Във възрастният живот за това разчитаме на нашите партньори.

В рамките на едно от своите изследвания Емре Селджук, професор по социална психология от Близкоизточния технически университет в Анкара, открил:

“Партньорът, способен да ни защити и успокои тогава, когато това ние нужно, е най-ефективният начин за намаляване на стреса и тревогата “.

Резултатите от редица други изследвания позволили да се направи следния извод: “Съвместният сън с любимия човек е свързан с някои неудобства. Но предимствата превишават всички тези малки недостатъци.”

Дори ако вашият партньор хърка, върти се или се опитва да ви отмъкне одеялото, сънят в едно легло с него все едно има своите предимства. Такива хора живеят по-дълго и имат по-малко проблеми със здравето, отколкото тези, които са свикнали да спят сами.

Съвети за пълноценен сън и добро здраве
Съвети за пълноценен сън и добро здраве

Това мнение споделя и Уенди Троксел, доцент в катедрата по психология и психиатрия в Питсбъргския университет. Тя смята, че от психологическа гледна точка предимствата на съвместния сън си струват всички възможни неудобства.

Троксел и нейните колеги провели изследване, което продължило повече от 10 години. Те открили, че жените, които имат стабилни продължителни отношения, заспиват по-бързо и се събуждат по-рядко през нощта, отколкото самотните жени.

Сънят в едно легло с любимия човек е важен за нашето здраве като цяло. По думите на учените, съществуват много доказателства за това.

Вие се чувствате в безопасност

Когато спите в едно легло с любимия човек, вие се чувствате защитени. Това чувство на свой ред се отразява на продължителността на съня и неговото качество.

Хората, които имат партньори, споделящи леглото им, спят по-дълбоко. И това е доказан факт, който за никого вече не е тайна.

Заспивате по-бързо

Когато спите сами, имате време да помислите преди сън за всичко, което ви безпокои. Споделяйки леглото със своята втора половинка, вие моментално забравяте за всички свои тревоги. Това също е научно доказано.

Причината отново е чувството за защитеност. Спокойствието, което човек изпитва редом до любимия, ускорява безпроблемното заспиване.

Понижаване на нивото на тревожност и стрес

Писателката и журналистка Андреа Питерсен в една от своите статии в The Wall Street Journal разказала за един твърде интересен факт.

Тя твърди, че по време на сън редом с любимия човек нивото на кортизола в нашия организъм се понижава, затова пък настъпва освобождаването на окситоцин (известен още като “хормон на любовта”).

Съвети за пълноценен сън и добро здраве
Съвети за пълноценен сън и добро здраве

Научно е доказано, че този хормон понижава нивото на тревожност. А колкото по-малко преживяваме и се тревожим, толкова по-малка е вероятността от инфаркт и други сериозни проблеми със здравето.

Ефективно обезболяващо

Питерсен разказала и за още един интересен факт.

Сънят в едно легло с любимия човек не само допринася за изработката на окситоцин, но и води до понижаване на количеството на цитокините.

Цитокините са група протеини и пептиди, влияещи на възпалителните процеси в организма и на интензивността на болката.

Присъствието редом на любимия човек облекчава физическата болка. С една дума, сънят в едно легло е мощно обезболяващо средство с натурален произход.

Следващият път когато ви заболи главата, не посягайте веднага към таблетките, притежаващи редица странични ефекти. Просто полегнете редом с партньора, хванете го за ръка и опитайте да заспите. Повярвайте ефектът ще ви изненада приятно.

Такъв сън придава сили

Събуждайки се редом с любимия човек, вие се чувствате щастливи и пълни със сили. Това е така, защото се чувствате в безопасност, наспалите сте се  и се радвате на пълноценен отдих.

Изглеждате по-млади

В своята книга “Тайните на супер младостта” шотландският невропсихолог Дейвид Уикс писал:

“Сънят редом с любимия човек, прегръдките и редовните любовни занимания могат да ви подмладят. Вие ще изглеждате минимум с 10 години по-млади. Ниското равнище на хормона на стреса в кръвта води до това, че вашето тяло по естествен начин започва да се подмладява. Вие самите се чувствате по-млади.”

Нормализира се кръвното налягане

Доктор Дейвид Хамилтън, автор на книгата “Защо добротата е полезна за човечеството” , разказал за едно изследване, проведено от учени от Университета в Северна Калифорния.

Основното внимание на изследователите било съсредоточено върху качеството на съня. Освен това било регистрирано и количеството на прегръдките.

Изследователите сравнили 2 параметъра – налягането и нивото на окситоцин в кръвта. В резултат бил направен извод: жените с най-високо ниво на окситоцин в кръвта – това са жени, които нямат проблеми с налягането. Окситоцинът предотвратява свиването на кръвоносните съдове.

Създавате идеални условия за сън

По време на сън температурата на тялото се понижава. Топлината, излъчвана от тялото на любимия човек, няма да ви позволи да измръзнете.

Натали Даутович, професор по психология и сътрудник на Националния фонд за съня, обяснила: “Заспивайки под едно одеяло с партньора, ние създаваме комфортни условия за нашия сън“.

Съвместният сън укрепва имунната система

Колкото по-често споделяте леглото с любимия човек, толкова по-често вие (напълно вероятно) се отдавате на интимни занимания с него. А това укрепва имунната система. Изследване на тази тема провели учени от Университета  Уилкс в Пенсилвания.

За участие в изследването били поканени двойки, редовно осъществяващи интимни контакти преди сън. В резултат учените стигнали до извода, че тези хора доста рядко се простудяват или боледуват от грип. Организмът изработва антитела, които се отразяват положително на работата на имунната система.

Усъвършенствате връзката с любимия човек

Резултатите от изследвания позволили да се направи извода за това, че сънят в едно легло укрепва връзката между хората, които се обичат. Това е едно от най-големите предимства на съвместния сън.

Събуждайки се сутрин, вие се чувствате самотни и тъжни?

Усъвършенствате връзката с любимия човек
Усъвършенствате връзката с любимия човек

Очевидно, дошло е време да намерите човек, който е готов да сподели с вас своя живот и своето легло. Човек, редом с който ще можете добре да се наспивате.

Кои са най-добрите пози за спане без болка

Спането по гръб предоставя солидна опора на скелета.

Хората, които спят по гръб, знаят какво правят. Това е единият от двата най-добри начини да се спи, защото предоставя солидна опора на цялата скелетно-мускулна система.

Проблемите за хората, които спят по гръб обаче възникват, когато те не поставят възглавници под коленете си. Ако лежите по гръб с изпънати крака, кръстът ви няма достатъчна опора и това го кара да се извива твърде много.

Ако спите по гръб с единия крак свит, вие вероятно изпитвате същите напрежение и болки в бедрото, кръста и/или коляното, както хората които спят по корем.

Винаги поставяйте 2 възглавници под коленете си за опора и 1 възглавница под главата си. Помнете, също така, че възглавниците предоставят опора при сън, а не удобство.

Спането на страни

Печели глас за най-добра поза за сън… ако се заема правилно.

За начало, позата настрани би трябвало да имитира позицията на ембриона. При нея коленете са свити, а ръцете са близо до тялото. Това е нормална и присъща ни поза за сън, като трябва да добавим, че ако спите на лявата си страна, ще избегнете и киселините.

Грешките при спането настрани се получават, когато единият крак е върху другият. 

Друга честа грешка е спането с ръце под или над главата и нагъването на възглавницата, така че главата да е повдигната.

Симптомите от тази грешка в позицията за сън може да включват: болка във врата и раменете, скованост, главоболие, мравучкане или изтръпване в ръцете и дланите.

Не пропускайте да видите и ⤵️
Правила за здрав сън
Подобрете вашия сън и здравето си
Половият акт подобрява качеството на съня
9 причини на мъжа да не му се прави секс

Tags
loading...

Свързани статии

Close