Техники за запомняне на сънищата и използването им
Първата стъпка към разбирането и използването на сънищата е да се развие умението за запомняне. Сънищата са безполезни, ако просто се забравят. Всяка REM фаза съдържа поне един сън, така че би трябвало да помните поне два-три съня от едно спане.
Техники, с които за няколко седмици ще се научите да запомните сънищата си по-успешно.
- Направете дневник на сънищата си. Поставете химикалка и бележник/тетрадка на една ръка разстояние от леглото си (алтернативен вариант е използването на диктофон).Записвайте сънищата си при първата удобна възможност.
- Всички картини, емоции, идеи трябва да бъдат записвани, независимо от това колко неясни, непълни, странни или незначими изглеждат във вашите очи.
- Няма нужда да се опитвате да подредите целия си сън, просто е необходимо да записвате всеки детайл, който си спомните, дори той да е нелогичен или маловажен.
- Бъдете максимално открити при записването на спомените от сънищатата си.
- Можете да използвате нашия дневник, за да записвате сънитаща си, така лесно ще следите за повтарящи се елементи. Можете също така да получавате помощ и информация от нас или от потребителите в сайта.
- Преди да заспите:
- Припомнете си изминалия ден на отзад напред.
- Прегледайте сънищата си от изминалите няколко дни.
- Когато се доближите до момента на заспиване, повторете:
- „ще се събуждам след всеки сън„
- „ще помня съня си, когато се събудя„
- Друг вариант е да запишете как казвате тези реплики поне 10-15 минути.
- Когато се събудите:
- Затворете очите си и не се местете докато не си спомните възможно най-много детайли (понякога помага да заемете позата, в която сте били докато сте спали, и да си припомните образи от изминалия сън).
- Припомнете съня си като започнете от края към началото.
- Опитайте се да си спомните всички сънища от нощта.
- Записвайте всичко в дневника (ако се събудите по средата на нощта ще е достатъчно да запишете само няколко ключови думи).
- Помислете за събития, които може да са предизвикали съня Ви.
- Не се разочаровайте ако не си спомните нищо.
- Не се старайте твърде много да запомните сънищата си.
- Записвайте сънищата си преди да сте ги забравили.
- Какво да имате предвид в ежедневието си:
- Оценявайте всеки сън.
- Приемайте всички сънища.
- Гледайте на помненето като на умение.
- Опитвайте се да си припомняте поне един от всички сънувани през изминалата нощ сънища.
- Не всички сънища се запомнят с еднаква лекота, така че е нормално да нямате ясен спомен всичко, което сте сънували.
