Време за прочитане - 3 мин.

Време е за море! Освен банските и хавлията трябва да помислим и за храна за плажа.

Но какво да вземем, за да не ни се подуе корема, да не се развали на слънцето и топлината и най-важното – да не ни лепне допълнителни килограми и то в разгара на нашата почивка.

Като чуем храна на плажа, се сещаме за царевица, гевреци, различни понички, пици, банички, семки и други не до там полезни храни.

Факт, е че са вкусни, но могат да ни развалят ваканцията а и са допълнителен разход.

От тях може да ни се подуе корема, да получим други здравословни неразположения, а и няма как да сме сигурни за качеството и условията, в които са съхранявани. Последното е от изключително значение особено през топлите месеци.

Точно поради тази причина събрахме няколко вкуни и полезни храни за плажа които може да приготвите бързи и сами.

Ето ги и тях:

Ядки

Ядки за плажа
Ядки за плажа

Те са лесни са пренасяне и съхранение на плажа. Не се нуждаят от ниска температура и могат да се закупят от почти от всякъде.

А ако имаме и домашни такива, то ще спестите и допълнителни пари за вашата почивка.

Ядките съдържат протеини, фибри и много полезни мазнини. Добре е да консумирате ядките в техния суров вид.

Опитайте орехи, бадеми, кашу, фъстъци, червени боровинки или други любими ядки.

Зеленчукови пръчици

Тези полезни хрупки ще ви отнемат малко време преди плажа. Вземете краставица, морков, зелена или червена чушка и ги нарежете на пръчици. Сложете ги в кутия или най-добре хладилна чанта.
Така ще имате полезна храна на плажа, която е пълна с витамини и минерали. 
Освен, че зеленчуците са полезни за нашите килограми, те ще ни помогнат и за допълнителната хидратация (съдържат голямо количество вода) и ще предпазят нашата кожа от слънцето. 
Това ги прави задължителна част в менюто ни на плажа.Към тях може да добавите и

Свежи шишчета от плодове

Може да замените така обичания сладолед с шишчета от свежи плодове
Ябълка, нектарини, череши, киви и банан – всички те ще се превърнат в страхотно лакомство на плажа.

Съдържат полезни вещества, а също така и вода, която е много важна особено през топлите месеци.

Имат и плодова захара, която ще задоволи вашия апетит за сладко.

Освен това те няма да натоварят допълните вашия стомах за разлика от млечните продукти.

За едно плодове шишче ще трябва предварително да нарежете любимите ви плодове, да ги сложите на шишче и замразите във фризера. На следващия ден ще имате един вкусен плодов „сладолед“.

Единственото ограничение е, че трябва да ги съхранявате в хладилна чанта.

Нещо по „силно“

Ако високите температури не намаляват вашия глад, а точно обратното – ставате още по-гладни на плажа, то решението за вас могат да бъдат вкусните червени картофи.
Така наречените сладки картофи са подходящ засищащ заместител на пържените такива.

Имат ниско съдържание на мазнини, пълни са с бета-каротин, който е много полезен за очите, богати за на мазгнезий, фибри и други полезни вещества.

Хумус

Той и зеленчуковите пръчици са една страхотна лятна комбинация.

Хумусът съдържа много фибри и протеин.

За предпочитане е да го приготвите в домашни условия,но ако бързате го има и в магазините готов.

Салата

Салата за плажа
Салата за плажа

Няма да ви коства много усилия да си приготвите вкусна засищаща салата за плажа. Тъй като не е много удобно да хапвате зеленолистни зеленчуци в такива условия, може да заложите на повече семена – киноа, нахут, цветен ориз и др.

Сложете и повче твърди зеленчуци като краставица или богатото на полезни мазнини – авокадо.

Течности

Течности за плажа
Течности за плажа

Всички сме чували за значението на хидратацията за нашия организъм особено при по-високи температури.

Трябва да си набавяме необходимото количество вода през целия ден.

Това не е случайно и за пренебрегване, тъй като нашето тяло е изградено от около 70% от вода.

Под въздействието на много фактори и високите температури на плажа, нашето тяло губи голямо количество вода и ние трябва да го възстановяваме постоянно.

Хидратирането на плажа е задължително

Разбира се най-важна остава водата, но ако нямате навика да пиете вода може да я замените с вкусно смути.