Яжте преди тренировка
Ново проучване на медици от Университета в Нотингам за пореден път доказва неразривната връзка между спорта и начина няа хранене в борбата с килограмите. Видът на храненето преди тренировка определя клоко мазнини ще изгори тялото ви.
Според учените гликемичният индекс (ГИ) на храните има определчщо значение за това – колкото по-висок е той, толкова по-малко мазнини се стопяват по време на движението след това. Хапването е задължително , но е важно и какво ще ядете. Специалистите са стигнали до този извод, след като изследвали няколко жени на възраст 24 години. Те били в отлично здраве и с абсолютно нирмално тегло.
Първо на участничките в изследването давали закуска, богата на въглехидрати с висок ГИ, а след няколко дни – такава с нисък ГИ. И в двата случая менюто имало по 265 калории, но във втория количеството фибри било доста по-голямо.
3 часа след храненето те ходели на пътека за 60 минути. Били им направени няколко кръвни проби – преди закуската, по време на ходенето и след това, за да се измерят различни параметри, свидетелстващи за активен процес по изгаряне на мазнини.
Свободните мастни клетки в кръвта, които са най-добрият показател за този процес, били почти с 50% повече след закуската с нисък ГИ, било едва 3,7 грама.
Според специалистите ефектът се дължи на това , че храни като овесени ядки, мюсли, нискомаслено кисело и прясно мляко и някои плодове като ягодите и боровинките не предизвикват рязко повишаване на кръвната захар. Това от своя страна позволява на тялото да се концентрира върху изгаряне на мазнини , вместо върху опитите отново да стабилизира нивото на на захарта в кръвта. Последното пък се повишава рязко от въглехидрати с висок ГИ като бял хляб, сладкиши и сладки напитки, корнфлейкс.
Вижте и:⤵️
Няколко често допускани грешки при тренировки
Няколко лесни упражнения стягане на дупето
Да сънувате, че тренирате
