Изкатерите ли  “Стълбата”, 8 кг ще си отидат

Диетата наречена “Стълбата” – как тя ни помага да отслабнем?

Диетата изключва въглехидратите и залага на редуването на дни с различна храна 

Най-ефикасни за сваляне на килограми са нисковъглехидратните диети. Те карат организма да посегне към собствените си запаси, за да си набави липсващата енергия. В резултат на това се намалява процентът на вътрешните мазнини в тялото.

Сред тези диети разнообразието е голямо, всеки може да избере най-подходящата – най-вече за своята воля.

“Стълбата” е разработена на принципа на преодоляване на стъпало след стъпало, всеки ден е посветен на определена цел. Авторите препоръчват да нарисувате стълба с 6 разноцветни стъпала и да напишете на всяко какво ще ядете, но и каква е целта, която искате да постигнете с това ограничение. Така се митивирате да спазвате стриктно предписанията.

В първия ден от програмата може да почувствате разстройство в храносмилането, тъй като освен течности и активен въглен в стомаха не попада нищо друго. Ако симптомите са прекалено силни, прекратете диетата и не преминавайте към следващия етап.

Ако на третия етап възникне слабост и световъртеж, преодолейте го с мед и сушени плодове.

1-ви ден. Прочистване.

Той е най-труден. Позволено вие да изядете 1 зелена ябълка, разделена на 2 или 3 части през деня. Задължително изпийте 2 л вода и през 3 часа взимайте по 1 – 2 таблетки активен въглен.

2-ри ден. Възстановяване.

За да възстановите микрофлората в стомаха, изпийте 1 л гъст айрян и хапнете 500 гр нискомаслена извара. Може да добавите и вода. Хранете се през 2 – 3 часа, не по-често или през по-големи интервали.

3-и ден. Попълване на енергията.

За възстановяване на въглехидратния баланс трябва да изядете до 300 гр сушени плодове. Изберете го според личните си предпочитания, няма ограничения. Може да ги ядете с лъжичка мед или да го размиете с вода. За деня изпийте минимум 1,5 л вода.

4-и ден. Строеж.

Сега трябва да възстановите и недостигът на протеини, за да не посяга организмът към мускулите и да ги разгражда. През деня изяжте 500 гр постно месо. Позволени са заешко, пилешко и пуешко без кожата. Добавете 50 гр листни зеленчуци за ускоряване на обмяната.

5-и ден. Изгаряне на мазнини.

За потискане на чувството за глад може да използвате пълнозърнести продукти. Менюто ви за деня включва ябълки, цитруси, круши, листни зеленчуци. Към тях добавете овесена каша, елда, киноа, лимец или друга зърнена храна – до 200 гр приготвена с вода.

Тук може да спрете диетата, ако сте постигнали желаното тегло или чувствате, че трудно ще издържите на още ограничения. Ако сте достатъчно мотивирани, продължете.

6-и ден. Строеж.

Важно е да не допускате загуба на мускулна тъкан. Затова е нужен още един белтъчен ден. Отново изяжте 500 гр диетично месо, варено или приготвено на пара. Добавете 50 гр листни зеленчуци, най-добре сурови.

7-и ден.

В този заключителен етап може да пиете чай или кафе, но без да ги подслаждате с каквото и да е. Яжте плодове (без банани), зелени зеленчуци, до 200 гр пълнозърнести каши.

Ефектът на отслабване след първите дни е главно заради изхвърлянето на излишната вода от организма и в резултат на прочистване на храносмилателната система. Мазнините си отиват малко по-късно и в по-малък обем. За 7 дни може да свалите 8 кг. Колкото е по-високо изходното тегло, толкова по-сериозни са резултатите. 

Ако побързате да се върнете към обичайното си хранене, има риск да възстановите първоначалното си тегло. Затова е много важно поне още една седмица да ограничите въглехидратите и да спазвате редуването на дните като при диетата, без първия прочистващ. Добавяйте по 1 нов продукт към менюто си, но не торта или хляб, а пресен зеленчук, бобови храни, риба. 

Не пропускайте да видите и ⤵️
Диета с овесена каша
Диетите не са мъчение
Диета на зодиакалните знаци
Диетата с тиква пази имунитета и гони килограмите
Белтъчна диета за добра форма и красота
Поглезете се с диетични оризови десерти